Bộ môn bodybuilding là gì? Những thông tin cơ bản cho người mới bắt đầu
Bộ môn Bodybuilding là một hình thức thể hình mà người tập luyện tập trung vào việc phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng của họ thông qua việc tập thể dục, ăn uống và dinh dưỡng cụ thể. Nó không chỉ là một hình thức thể dục mà còn là một loại nghệ thuật biểu diễn, trong đó người tập luyện biểu diễn và trình bày cơ bắp của họ trước một ban giám khảo và khán giả. Cùng NUEDU tìm hiểu thêm về bodybuilding nhé!
Bộ môn bodybuilding là gì?
Bodybuilding thực sự là một quá trình tập luyện đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh để thực hiện các bài tập nặng. Nó nhằm mục tiêu phát triển và tăng kích thước cơ bắp trên cơ thể. Quá trình này bao gồm các kế hoạch tập luyện đặc biệt dành cho những người tham gia Bodybuilding, đặc biệt là các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Trong Bodybuilding, việc thực hiện các bài tập tập trung vào việc nâng tạ với trọng lượng ngày càng tăng, thay vì tập trung vào số lần lặp lại. Điều này giúp phát triển cơ bắp và tạo nên sự mạnh mẽ và cuồn cuộn trong thân hình của người tập luyện. Những Bodybuilder chuyên nghiệp thường phải trải qua quá trình huấn luyện cường độ cao và đều đặn để đạt được vóc dáng và cơ bắp ấn tượng cần thiết để tham gia các cuộc thi thể hình và chiến thắng.
Bodybuilding không chỉ dành riêng cho nam giới, mà ngày nay nữ giới cũng tham gia tích cực. Có nhiều cuộc thi thể hình dành riêng cho phụ nữ như Figure Olympia, IFBB, Muscle Contest và cơ hội thể hiện sức mạnh và vẻ đẹp của thân hình. Điều này thể hiện sự đa dạng và phát triển của môn thể hình bodybuilding, nơi mọi người có thể tập luyện và biểu diễn thể hình theo mục tiêu và đam mê cá nhân của họ.
Trong cuộc thi Bodybuilding, các vận động viên được đánh giá dựa trên một loạt tiêu chuẩn về cơ bắp và vóc dáng của họ. Dưới đây là một số tiêu chuẩn quan trọng trong Bodybuilding:
Cơ ngực:
- Cơ ngực cần phải to, dày, nét và rõ khối.
- Các đường gấp khúc cơ ngực nên được thể hiện một cách nổi bật.
- Nếu cơ ngực quá mềm mại và ít nổi khối, người tập luyện có thể bị điểm trừ.
Cơ vai:
- Cơ vai cần phải rất lớn, dày cộm, và xẻ nét.
- Sự đầy đặn và độ lớn của cơ vai là một yếu tố quan trọng để tạo nên vóc dáng ấn tượng.
- Vai ít xẻ nét và dày vừa phải có thể làm mất điểm.
Cơ tay:
- Các cơ tay cần phải dày cộm, phải chia rõ phía trước và phía sau.
- Cơ tay vừa vặn và cân đối giữa triceps (cơ tam đầu) và biceps (cơ hai đầu) cũng rất quan trọng.
Cơ lưng:
- Cơ lưng cần phải dày và bành hẳn ra hai bên, tạo nên vóc dáng hình chữ V ấn tượng.
- Sự phát triển của cơ lưng giúp tạo nên một phần trên mạnh mẽ và ấn tượng của cơ thể.
Cơ bụng:
- Cơ bụng cần phải dày, to và chia khối rõ ràng.
- Sự định nét và độ dày của cơ bụng giúp tạo ra một bụng cắt nét, ấn tượng.
Cơ chân - đùi:
- Cơ chân và đùi cần phải phát triển vượt trội và có độ dày ấn tượng.
- Sự phát triển của cơ chân và đùi là một yếu tố quan trọng để tạo nên sự cân đối toàn diện của cơ thể.
Những tiêu chuẩn này giúp đánh giá vóc dáng và cơ bắp của người tập luyện trong cuộc thi Bodybuilding, và vận động viên phải làm việc chăm chỉ và theo kế hoạch tập luyện chuyên biệt để đạt được chúng.
Lợi ích khi tập luyện Bộ môn bodybuilding
Tập luyện bộ môn Bodybuilding không chỉ giúp bạn có một vóc dáng cơ bắp và ấn tượng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng bạn cần biết:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Những bài tập của bộ môn bodybuilding đòi hỏi người vận động viên khả năng luyện tập của cơ bắp, giúp kích thích sự phát triển của các nhóm cơ bắp.
Bạn thấy những lực sĩ và vận động viên thể hình (bodybuilder) có khối cơ bắp cực khủng và thân hình khổng lồ bởi họ đã trải qua quá trình luyện tập cực kỳ khắt khe. Quá trình này đòi hỏi sự kỷ luật cao, kiên nhẫn và sự tập trung tối đa vào việc phát triển cơ bắp và đạt được vóc dáng ấn tượng.
Họ thường tuân thủ kế hoạch tập luyện chính xác, ăn uống và dinh dưỡng cân đối, và thậm chí có thể cần phải đặt ra mục tiêu hàng tháng hoặc hàng năm để theo đuổi.
Thúc đẩy các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ
Xương của bạn sẽ yếu đi theo tuổi tác. Tuy nhiên, việc luyện tập nâng tạ có thể giúp ngăn chặn, thậm chí là đảo ngược quá trình hoạt động này. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ nếu một người tập Gym đều đặn và tích cực trong 4 tháng sẽ làm gia tăng mật độ xương, tăng osteocalcin thêm 20%.
Bodybuiding hỗ trợ giảm cân
Bodybuilding là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Theo một nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể con người sẽ đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất nếu kết hợp tập Gym và các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ. Bạn có thể dành ra 2-3 buổi một tuần để chạy bộ cùng với 2 buổi tập luyện bodybuilding.
Cải thiện sức khỏe tổng quát
Bodybuilding không chỉ giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tinh thần như:
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành: Tập thể hình giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, cholesterol cao, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành.
- Sức khỏe cơ bắp, xương và khớp: Bodybuilding giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, làm cho cơ bắp trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Điều này có lợi cho sự ổn định của xương và khớp.
- Nâng cao tinh thần: Tập luyện Bodybuilding có lợi cho tâm trạng và tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, lo lắng, và tình trạng trầm cảm. Sự phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng có thể là nguồn động viên mạnh mẽ, giúp nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin.
- Giải phóng endorphin: Tập thể hình giúp tạo ra endorphin, chất hóa học trong não có tác động tích cực đến tâm trạng. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, phấn khích, và giảm căng thẳng tinh thần.
- Giấc ngủ và giảm mệt mỏi: Tập luyện đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi và tạo cảm giác sảng khoái.
Tóm lại, tập thể hình không chỉ là một hình thức thể dục, mà còn là một cách tốt để tạo sức khỏe và tinh thần tích cực.
Ngăn chặn trầm cảm
Trầm cảm là một tình trạng tâm lý và tình trạng bệnh lý mà con người có thể trải qua vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Mặc dù nguyên nhân có thể bao gồm di truyền và áp lực từ hoàn cảnh cuộc sống, thái độ và thói quen sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và quản lý trầm cảm.
Tập luyện Bodybuilding có thể có lợi cho tâm trạng và tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, cải thiện tự tin và tạo ra cảm giác phấn khích và tích cực.
Bằng cách thực hiện tập luyện đều đặn và theo kế hoạch, người tập luyện có thể cảm thấy sự tự tin và kiểm soát trong cuộc sống, điều này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Hơn nữa, tập thể hình cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm trạng thông qua việc sản xuất endorphin, chất hóa học trong não liên quan đến cảm giác phấn khích và tích cực. Điều này có thể giúp tạo nên tâm trạng tích cực và làm giảm căng thẳng tinh thần.
Tuy nhiên, quan trọng là phải hiểu rằng tập luyện không phải là một biện pháp chữa trị trầm cảm và nó không thay thế sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý và y tế. Nếu ai đó đang trải qua trầm cảm hoặc bất kỳ vấn đề tâm lý nào, họ nên tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp và tư vấn để giúp quản lý và điều trị tình trạng này.
Tăng cảm giác thăng hoa khi quan hệ tình dục
Testosterone là một hormone quan trọng đối với sức khỏe nam giới, và nồng độ của nó có thể giảm đi theo tuổi tác. Mức testosterone thấp có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm rối loạn chức năng cương dương, sự suy giảm về sức kháng và tinh thần, và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Tập luyện, đặc biệt là nâng tạ và tập thể hình, có thể giúp kích thích sản xuất testosterone. Các bài tập nặng và đòi hỏi sức lực như nâng tạ có thể thúc đẩy sản xuất testosterone, giúp duy trì hoặc tăng cường nồng độ của nó trong cơ thể nam giới.
Ngoài ra, tập luyện cường độ có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Sự cân đối giữa việc duy trì hormone testosterone và sức khỏe tim mạch cũng rất quan trọng.
Tuy nhiên, việc duy trì hormone testosterone cần phải được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, đủ giấc ngủ, giảm căng thẳng, và kiểm soát thói quen sống khái quát. Nếu có bất kỳ vấn đề về hormone hoặc sức khỏe nào, nên thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và theo dõi cẩn thận.
Phương pháp tập bodybuilding hiệu quả nhất
Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt mỡ, và tăng cường sức bền. Điều này làm cho cơ thể trở nên sẵn sàng để đối mặt với các bài tập cường độ trong quá trình Bodybuilding.
- Đa dạng hoá bài tập: Việc tập thể hình không chỉ cần tập trung vào một số nhóm cơ cụ thể mà còn phải đảm bảo toàn bộ cơ thể được phát triển đều đặn. Điều này đảm bảo sự cân đối và giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống cân đối và giàu protein để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Nước, vitamin, khoáng chất, và chất xơ cũng quan trọng cho quá trình trao đổi chất và sức kháng.
- Nghỉ ngơi và phục hồi: Nghỉ ngơi đủ là quan trọng để cho cơ bắp thời gian phục hồi và phát triển. Các buổi tập cường độ cao cần được xen kẽ với các buổi nghỉ để tránh chấn thương và mệt mỏi.
- Quản lý stress: Stress có thể có tác động đến quá trình phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Hãy tìm cách quản lý stress thông qua thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí.
- Nước và nghỉ ngơi: Nước đóng vai trò quan trọng trong cả quá trình tập luyện và phục hồi. Hãy giữ cơ thể đủ hydrat hóa và cung cấp thời gian cho giấc ngủ đủ đêm để giúp cơ thể phục hồi.
Tập thể hình là một cuộc hành trình dài hơi và đòi hỏi sự cam kết và kiên nhẫn. Bằng việc tuân theo các nguyên tắc và quy tắc cơ bản như bạn đã liệt kê, bạn có thể đạt được mục tiêu và kết quả mà bạn mong muốn.
Điểm tương đồng giữa Fitness và bodybuilding
Bodybuilding và Fitness có nhiều điểm giống nhau trong mục tiêu, chế độ dinh dưỡng và yêu cầu cho người tham gia. Dưới đây là những điểm tương đồng quan trọng:
- Mục tiêu chung: Cả hai Bodybuilding và Fitness đều có mục tiêu xây dựng và phát triển cơ bắp, tăng cường thể lực, và nâng cao sức khỏe tổng thể. Cả hai cũng thường liên quan đến việc tham gia các cuộc thi thể hình hoặc sự thi đấu.
- Chế độ dinh dưỡng: Cả Bodybuilding và Fitness đều đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng cân đối và chất lượng. Điều này bao gồm ăn nhóm thức ăn giàu đạm để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, tinh bột để cung cấp năng lượng cho tập luyện, chất béo tốt để duy trì sức khỏe, và hoa quả và rau xanh để cung cấp các dinh dưỡng quan trọng. Cả hai cũng yêu cầu kiêng các chất kích thích như đường, rượu và thuốc lá.
- Sự kiên trì: Quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp không diễn ra nhanh chóng và đòi hỏi tập luyện thường xuyên và có kế hoạch. Người tham gia cần phải tuân thủ lộ trình tập luyện và dinh dưỡng một cách bài bản để đạt được kết quả mong muốn.
Dù có nhiều điểm tương đồng, cả Bodybuilding và Fitness cũng có sự khác biệt về mức độ tập luyện, mục tiêu cụ thể và cơ cấu cuộc thi. Tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người, họ có thể lựa chọn tham gia vào một trong hai hoặc kết hợp cả hai để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của họ.
Lời kết
Bộ môn Bodybuilding là một hình thức thể hình tập trung vào việc phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng và thể lực. Nó không chỉ đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện và chế độ dinh dưỡng, mà còn là một loại nghệ thuật biểu diễn. Khi thi đấu Bodybuilding, người tập luyện biểu diễn cơ bắp và vóc dáng của họ trước một ban giám khảo và khán giả.
Tập luyện Bodybuilding mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự tập trung và kỷ luật cao, và người tập luyện cần phải tuân thủ các nguyên tắc quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.
Khi tập luyện bất cứ một môn thể thao nào bạn cùng cần hiểu về nó, việc bạn tập Gym hay Bodybuilding cũng vậy. Đây chính là mấu chốt giúp bạn đảm bảo được sức khỏe tốt và sớm đạt được mục tiêu mong muốn.
TRỞ THÀNH HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH PT GYM NGAY HÔM NAY!
NUEDU là Học viện đào tạo PT, đào tạo huấn luyện viên GYM. Là đơn vị tiên phong trong việc xây dựng mô hình hệ sinh thái Fitness tại Việt Nam. Ở NUEDU, chúng tôi đào tạo PT chuyên nghiệp bài bản, theo giáo trình chuẩn quốc tế, được thực chiến song song với quá trình học lý thuyết. Với những tiêu chuẩn về nghề PT được xây dựng bởi nhà Vô địch Thế giới 2015 Nguyễn Văn Kiên, những PT xuất thân từ NUEDU sẽ là những PT chất lượng nhất thị trường, đem đến cho khách hàng những kiến thức tập luyện, dinh dưỡng chính xác nhất.
Tìm hiểu nghề PT là nghề gì ? Mức thu nhập và công việc có ổn định không ?Đăng ký tư vấn khóa học nghề PT
HOTLINE: 086.777.0689
- GIỜ MỞ CỬA LỚP HỌC GYM PT
- Các ngày trong tuần 6h00 - 21h00.
- Tuyển sinh tối đa 20 học viên/lớp.
Chúng tôi sẽ gọi điện hoặc gửi tin nhắn văn bản / email để xác nhận.