Giảm béo mặt và nọng cằm để đón Tết thật xinh đẹp

Nguyên nhân gây ra béo mặt, nọng cằm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mặt béo, mỡ mặt, tiêu biểu có thể kể ra các nguyên nhân sau đây:

Lối sống: Một lối sống không khoa học, lười tập thể dục với chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ sẽ khiến mặt bạn tạo ra rất nhiều chất béo xung quanh, đặc biệt là nọng cằm.

Bệnh lý: Trong một số trường hợp, một vài người cũng bị béo mặt do giữ nước và viêm do các bệnh lý gây ra.

Ăn mặn: Nhiều người không biết rằng việc ăn thức ăn quá mặn sẽ khiến mặt bạn bị to, vì muối có khả năng giữ nước. Theo các nhà khoa học Đại học Queen Mary tại London, Anh, việc ăn quá nhiều muối có thể gây béo phì, dù bạn có tiêu thụ bao nhiêu calo đi nữa. 

Cấu trúc cơ thể: Cấu trúc xương mặt được cấu thành từ nhiều yếu tố như hàm, gò má, trán,...Việc quyết định mặt của bạn bạn mỏng hay dài phụ thuộc vào xương hàm của bạn. Nếu xương hàm của bạn to thì dù bạn có ốm mặt vẫn sẽ tròn hay thậm chí là có nọng.

Giữ nước trên mặt: Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân, như uống đồ có cồn, thiếu ngủ, stress, thay đổi nội tiết tố,...
Những cách giảm mỡ mặt hiệu quả

Những bài tập này sẽ giúp khuôn mặt của bạn thon gọn hơn, giúp ngăn quá trình lão hóa. Không chỉ có vậy, nếu bạn chăm chỉ tập luyện hàng ngày, bạn sẽ sở hữu một cơ mặt săn chắc.

Một trong những bài tập phổ biến nhất có thể kể đến là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi về các bên. Bạn nên thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày, sau một thời gian sẽ có sự cải thiện đáng kể.

Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu

Tập cardio có tác dụng làm giảm chất béo và giúp khuôn mặt của bạn được thon gọn đáng kể.

Các bài tập này có tác dụng làm tăng nhịp tim, khi hệ tim mạch hoạt động tốt thì chất béo trong cơ thể sẽ bị “đốt cháy”.

Hãy cố gắng dành ra 20 - 40 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập này bạn nhé.

Uống nhiều nước hơn

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Việc uống đủ nước là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm mỡ trên mặt.

Khi uống nhiều nước, cơ thể bạn sẽ bớt cảm thấy đói, từ đó hấp thụ ít thức ăn và calo hơn.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nước có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong một thời gian ngắn. 

Giúp lượng calo dư thừa được đốt cháy nhiều và hiệu quả hơn.

Hạn chế các đồ có cồn

Uống quá nhiều đồ có cồn sẽ dễ khiến bạn bị tăng cân, thừa mỡ, bao gồm cả ở mặt.

Đó cũng là nguyên nhân dẫn đến mất nước, giữ nước và giảm mức độ leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no nên sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều thức ăn hơn lượng cần thiết.

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Carbs tinh chế khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến việc ăn quá nhiều và tích tụ chất béo trong cơ thể.
Các thực phẩm chứa carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì,... là nguyên nhân chủ yếu trong việc tăng lượng đường trong máu,dẫn đến việc ăn quá nhiều và khiến cơ thể có nhiều chất béo.

Hãy lựa chọn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt để có thể giảm béo trên khuôn mặt mình.

Ngủ đủ giấc

Tác dụng không ngờ của việc ngủ đủ giấc chính là giảm cân đó.

Theo nhiều tài liệu nghiên cứu, việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể tăng cao, gây ra thèm ăn, nhanh đói,.. dễ khiến bạn tăng cân.

Vì vậy, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dễ dàng giúp bạn tăng hiệu quả giảm béo trên khuôn mặt.

Theo dõi lượng natri bạn hấp thụ

Có thể bạn không biết, nguồn natri chính trong chế độ ăn của hầu hết mọi người chính là muối ăn có chứa trong thực phẩm đã qua chế biến.

Nếu cơ thể bạn chứa quá nhiều natri, cơ thể sẽ xuất hiện bọng mắt, tệ hơn là sưng tấy trên khuôn mặt, vì nó giữ nước trong cơ thể của bạn.

Vì vậy, hãy cố gắng giảm lượng natri hấp thụ hàng ngày để không bị tích trữ nước nhé!

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong thực vật, là trợ thủ đắc lực trong việc giảm béo mặt.

Khi bạn ăn, chất xơ sẽ không hấp thụ như bình thường mà di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể lựa chọn ăn các loại rau, hạt, đậu,... vì chúng chứa nhiều chất xơ. Mỗi ngày hãy nhớ tiêu thụ từ 25 - 38 gam chất xơ để đạt hiệu quả cao nhất bạn nhé!
Mong rằng với những thông tin và những cách giảm mỡ mặt trên đây, NuEdu có thể phần nào có thể giúp bạn giảm mỡ mặt một cách nhanh chóng, và có một gương mặt như mong muốn một cách nhanh chóng nhé!

Nếu bạn quan tâm tới việc trở thành một huấn luyện viên thể hình - Một PT chuyên nghiệp có sở hữu mức thu nhập vô cùng tốt nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Tham khảo ngay :

Nghề PT là gì ? Mọi điều bạn cần biết về nghề PT