Inbody là gì? Cách đo Inbody và phân tích đọc các chỉ số

Inbody là một phương pháp được sử dụng phổ biến trong các phòng tập gym, bệnh viện và các trung tâm sức khỏe. Bằng cách sử dụng công nghệ sinh học, máy đo Inbody giúp xác định các chỉ số giúp người sử dụng có cái nhìn chi tiết về sức khỏe và thể hình của mình. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đo Inbody đúng cách và cách đọc các chỉ số để có thể áp dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

InBody là gì?

InBody là một công nghệ đo lường thành phần cơ thể tiên tiến, sử dụng phương pháp sinh học trở kháng (Bioelectrical Impedance Analysis - BIA) để phân tích các chỉ số cơ thể một cách chính xác. Máy đo InBody không chỉ xác định trọng lượng cơ thể mà còn cung cấp thông tin chi tiết về tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp, tỷ lệ nước trong cơ thể, tỷ lệ cơ xương và nhiều chỉ số khác. 
InBody thường được sử dụng trong các phòng gym, bệnh viện, trung tâm chăm sóc sức khỏe để giúp người dùng theo dõi tình trạng sức khỏe, cải thiện chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện. InBody là một công cụ rất hữu ích để hiểu rõ hơn về cơ thể mình và theo dõi sự thay đổi qua thời gian.

Đo InBody có tác dụng gì?

Đo InBody có nhiều tác dụng quan trọng trong việc theo dõi và cải thiện sức khỏe cũng như thể hình. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc sử dụng công nghệ InBody:
InBody cung cấp các chỉ số chi tiết về thành phần cơ thể như tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp, tỷ lệ nước trong cơ thể, tỷ lệ cơ xương và khối lượng cơ thể. Những thông tin này giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình, thay vì chỉ dựa vào cân nặng tổng thể.
InBody giúp phân biệt giữa mỡ thừa và cơ bắp, điều này rất quan trọng trong việc đánh giá và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập để giảm mỡ hoặc tăng cơ.
Khi bạn tiến hành đo InBody định kỳ, các chỉ số cơ thể sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi của thành phần cơ thể, từ đó có thể điều chỉnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng sao cho phù hợp. Đây là cách tốt nhất để biết liệu bạn có đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình hay không.
Việc nắm bắt chính xác các chỉ số cơ thể giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề như tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao hay mất cân bằng nước trong cơ thể, từ đó đưa ra các biện pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn.
InBody không chỉ giúp đo mỡ và cơ mà còn cung cấp thông tin về các chỉ số thể lực khác, giúp bạn hiểu được sự phát triển cơ bắp và mức độ tập luyện của cơ thể, từ đó điều chỉnh bài tập cho hiệu quả cao nhất.

Nguyên lý và cơ chế đo InBody

Công nghệ đo InBody sử dụng phương pháp Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - Phân tích trở kháng sinh học, đây là nguyên lý cơ bản giúp máy đo InBody phân tích thành phần cơ thể. Cơ chế đo của InBody dựa trên việc đo sự thay đổi của dòng điện khi đi qua cơ thể để xác định các thành phần như mỡ, cơ, xương và nước. 
InBody sử dụng dòng điện tần số thấp để đo điện trở (impedance) trong cơ thể khi dòng điện đi qua các mô khác nhau. Các mô trong cơ thể như cơ, mỡ, xương và nước có các tính chất dẫn điện khác nhau:
Cơ và nước có khả năng dẫn điện cao, do chứa nhiều khoáng chất và nước.
Mỡ và xương có khả năng dẫn điện thấp, vì chúng ít chứa nước và khoáng chất.
Khi dòng điện đi qua cơ thể, nó sẽ bị cản trở bởi các mô với khả năng dẫn điện thấp (như mỡ và xương) và dễ dàng di chuyển qua các mô với khả năng dẫn điện cao (như cơ và nước). Máy InBody sẽ đo điện trở và phản kháng của dòng điện khi đi qua các mô trong cơ thể, từ đó tính toán được tỷ lệ mỡ, cơ và nước trong cơ thể.

Khi nào cần đo InBody?

Việc đo InBody có thể thực hiện trong nhiều tình huống và mục đích khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu theo dõi sức khỏe và thể hình của mỗi người. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số thời điểm và lý do bạn nên đo InBody:

Khi bắt đầu chế độ tập luyện
Khi bạn mới bắt đầu tham gia các chương trình tập luyện thể dục thể thao, việc đo InBody sẽ giúp bạn xác định tình trạng cơ thể hiện tại. Những thông số cơ thể như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp, khối lượng xương và tỷ lệ nước trong cơ thể sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và từ đó xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.

Để theo dõi sự thay đổi trong quá trình tập luyện
Đo InBody định kỳ là cách tuyệt vời để theo dõi tiến độ trong quá trình tập luyện. Bạn có thể so sánh các chỉ số sau mỗi lần đo để đánh giá xem các mục tiêu như giảm mỡ, tăng cơ có đạt được hay không. Điều này giúp bạn điều chỉnh bài tập hoặc chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp hơn.

Khi thực hiện kế hoạch giảm cân
Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân, đo InBody sẽ giúp bạn kiểm soát và xác nhận xem trọng lượng giảm đi là do mỡ cơ thể hay cơ bắp. Thay vì chỉ dựa vào cân nặng, InBody sẽ cung cấp thông tin chi tiết về tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ, giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang giảm mỡ thay vì mất cơ.

Trước và sau các chương trình ăn kiêng
Khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, việc đo InBody có thể giúp bạn theo dõi tác động của chế độ ăn lên cơ thể. Sau một thời gian ăn kiêng, bạn có thể đo lại để xem các chỉ số như tỷ lệ mỡ và cơ bắp có thay đổi hay không, từ đó điều chỉnh lại chế độ ăn phù hợp.

Khi bạn có mục tiêu thể hình cụ thể
Nếu bạn có mục tiêu thể hình rõ ràng như tăng cơ bắp, giảm mỡ, hoặc cải thiện tỷ lệ cơ xương, việc đo InBody sẽ giúp bạn đo lường các thay đổi một cách chi tiết và chính xác. Máy InBody cung cấp các thông số quan trọng như tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ và nước, giúp bạn hiểu rõ mình đang tiến gần đến mục tiêu như thế nào.

Khi bạn gặp các vấn đề về cơ thể
Nếu bạn gặp các vấn đề về thể chất như đau lưng, đau khớp, hay khó khăn trong việc vận động, đo InBody sẽ giúp bạn xác định sự phân bố cơ bắp và mỡ, từ đó tìm ra các nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến các vấn đề này và điều chỉnh chế độ luyện tập cho phù hợp.

Đối tượng chỉ định đo InBody

Việc đo InBody không chỉ dành cho những người tập thể hình hay thể thao chuyên nghiệp, mà còn có thể áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau nhằm theo dõi và cải thiện sức khỏe, thể chất. Dưới đây là các đối tượng nên được chỉ định đo InBody:

Chỉ định

Người tập thể dục, thể thao: Các vận động viên hoặc những người tập gym, thể hình chuyên nghiệp hoặc bán chuyên nghiệp có thể sử dụng InBody để theo dõi sự thay đổi của cơ thể qua từng giai đoạn luyện tập. Việc đo các chỉ số như tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp giúp họ điều chỉnh chế độ luyện tập và dinh dưỡng phù hợp.
Người muốn giảm cân hoặc giảm mỡ: Những người đang trong quá trình giảm cân có thể sử dụng InBody để theo dõi xem liệu trọng lượng giảm đi chủ yếu là do giảm mỡ hay mất cơ. InBody cung cấp thông tin chi tiết về tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ và tỷ lệ nước trong cơ thể, giúp họ kiểm soát quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Người muốn tăng cơ hoặc cải thiện thể hình: Các đối tượng này có thể sử dụng InBody để đánh giá mức độ tăng trưởng của cơ bắp và cải thiện tỷ lệ cơ thể. Thông qua việc theo dõi khối lượng cơ bắp và các chỉ số khác, họ có thể điều chỉnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng để đạt được mục tiêu.
Người có vấn đề về sức khỏe như béo phì hoặc thiếu cơ bắp: Những người có vấn đề về thừa cân hoặc thiếu cơ bắp có thể đo InBody để hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể, từ đó có biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Chống chỉ định

Mặc dù đo InBody rất hữu ích, nhưng có một số trường hợp cần tránh đo InBody hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Các trường hợp chống chỉ định bao gồm:
Người có máy tạo nhịp tim hoặc thiết bị điện tử cấy ghép trong cơ thể: Các thiết bị cấy ghép như máy tạo nhịp tim (pacemaker) có thể bị ảnh hưởng bởi dòng điện nhẹ sử dụng trong quá trình đo InBody, nên không được khuyến cáo thực hiện.
Người bị các bệnh lý về tim mạch nghiêm trọng: Người mắc các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng hoặc các bệnh liên quan đến huyết áp cần thận trọng khi đo InBody, vì các thay đổi trong dòng điện có thể ảnh hưởng đến họ.
Người đang trong giai đoạn cấp cứu hoặc bị bệnh nặng: Những người có tình trạng sức khỏe yếu hoặc đang phải điều trị bệnh nặng (ví dụ: ung thư, nhiễm trùng nặng, v.v.) nên tránh đo InBody cho đến khi họ phục hồi sức khỏe.

Quy trình đo InBody như thế nào?

Đo InBody là một quy trình đơn giản, nhanh chóng nhưng để đạt được kết quả chính xác, bạn cần thực hiện theo một quy trình chuẩn. Các bạn có thể tham khảo quy trình chi tiết trước, trong và sau khi đo InBody sau đây.

Trước khi đo InBody

Để có kết quả đo chính xác nhất, bạn nên đo InBody khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi và không có bất kỳ tác động nào từ các hoạt động trước đó. Tránh tập thể dục cường độ cao, ăn uống ngay trước khi đo vì điều này có thể làm ảnh hưởng đến các chỉ số cơ thể.
Nếu bạn muốn đo chính xác các chỉ số như tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ, hãy đảm bảo rằng bạn đã nghỉ ngơi ít nhất 2–3 giờ trước khi đo.
Trước khi đo, hãy đảm bảo cơ thể bạn khô ráo và sạch sẽ. Nếu cơ thể bạn đang ẩm ướt, ví dụ như sau khi tắm, hãy để cơ thể khô hoàn toàn trước khi thực hiện đo.
Mặc dù InBody có thể đo lượng nước trong cơ thể, nhưng việc uống quá nhiều nước ngay trước khi đo có thể ảnh hưởng đến kết quả. Do đó, không nên uống nước quá nhiều trong vòng 30 phút trước khi đo.

Thực hiện đo InBody

Bạn sẽ được yêu cầu đứng trên máy đo InBody, đôi chân tiếp xúc với các điện cực trên máy. Một số máy còn có các tay cầm cho phép bạn cầm vào để đo các chỉ số cơ thể trên tay.
Máy đo InBody sẽ truyền một dòng điện nhẹ qua cơ thể để đo các chỉ số sinh học như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ, và lượng nước trong cơ thể. Dòng điện này hoàn toàn an toàn và không gây hại cho sức khỏe.
Máy sẽ đo từng bộ phận trên cơ thể như chân, tay, và thân để đưa ra các chỉ số chi tiết về thành phần cơ thể.
Sau khi đo InBody
Sau khi hoàn thành việc đo, bạn sẽ nhận được bản báo cáo kết quả từ máy. Đây là báo cáo chi tiết về các chỉ số cơ thể như khối lượng cơ bắp, tỷ lệ mỡ cơ thể, tỷ lệ nước trong cơ thể, và các chỉ số sức khỏe khác.

Cách đọc chỉ số InBody chi tiết

InBody cung cấp những thông tin chi tiết và chính xác về thành phần cơ thể của bạn thông qua các chỉ số như khối lượng cơ, lượng mỡ, tỷ lệ nước và nhiều yếu tố khác. Để hiểu rõ và khai thác tối đa các chỉ số từ kết quả đo InBody, bạn cần nắm được các phần quan trọng trong báo cáo. Dưới đây là cách đọc chi tiết các chỉ số chính trong báo cáo InBody.

Body Composition Analysis (Phân tích thành phần cơ thể)

Phân tích thành phần cơ thể là phần quan trọng nhất trong báo cáo InBody. Nó cho biết tỷ lệ mỡ, cơ, nước và xương trong cơ thể, giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe và thể trạng hiện tại.
Total Body Weight (Trọng lượng cơ thể tổng thể): Đây là trọng lượng cơ thể của bạn tính theo cân nặng thực tế. Tuy nhiên, trong phân tích thành phần cơ thể, trọng lượng cơ thể này sẽ được chia nhỏ thành các thành phần khác nhau như mỡ, cơ, nước và xương.
Skeletal Muscle Mass (Khối lượng cơ bắp xương): Đây là lượng cơ bắp sạch (không tính mỡ) trong cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh thường có lượng cơ bắp đủ để hỗ trợ sức mạnh và độ dẻo dai.
Body Fat Mass (Khối lượng mỡ cơ thể): Đây là tổng lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Đây là chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng thừa cân hay béo phì của bạn.
Body Water Mass (Khối lượng nước trong cơ thể): Lượng nước trong cơ thể bạn. Một tỷ lệ nước hợp lý giúp duy trì các chức năng sinh lý bình thường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Bone Mineral Mass (Khối lượng khoáng chất trong xương): Đây là khối lượng khoáng chất có trong xương, cung cấp thông tin về sức khỏe xương.

Muscle/Fat Analysis (Phân tích cơ bắp và lượng mỡ)

Phân tích cơ bắp và lượng mỡ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự phân chia giữa cơ bắp và mỡ trong cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng để đánh giá mức độ thể hình của bạn, đặc biệt là trong quá trình giảm mỡ hoặc tăng cơ.
Muscle Mass (Khối lượng cơ): Khối lượng cơ bắp trong cơ thể bạn. Sự phát triển của cơ bắp có thể được điều chỉnh thông qua chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn đang muốn tăng cơ, chỉ số này là một yếu tố quan trọng cần theo dõi.
Fat Mass (Khối lượng mỡ): Lượng mỡ cơ thể là một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng thể chất của bạn. Một tỷ lệ mỡ quá cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến béo phì.
Fat Free Mass (Khối lượng không mỡ): Đây là khối lượng cơ thể không bao gồm mỡ (bao gồm cơ bắp, xương, nước và các thành phần khác). Chỉ số này cho bạn thấy khối lượng cơ thể sạch mà bạn đang sở hữu.
Muscle-to-Fat Ratio (Tỷ lệ cơ bắp và mỡ): Đây là tỷ lệ giữa khối lượng cơ và mỡ cơ thể. Một tỷ lệ cơ bắp cao và mỡ thấp thường thể hiện một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Obesity Analysis (Phân tích béo phì)

Phân tích béo phì là một phần quan trọng của báo cáo InBody, giúp bạn đánh giá mức độ béo phì và các nguy cơ sức khỏe liên quan đến tình trạng thừa cân. Đây là phần thông tin cực kỳ hữu ích đối với những người đang tìm cách giảm cân hoặc kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Body Fat Percentage (Tỷ lệ mỡ cơ thể): Đây là tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ mỡ cơ thể là yếu tố quan trọng để xác định tình trạng béo phì hoặc thừa cân. Tỷ lệ mỡ quá cao có thể dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Visceral Fat (Mỡ nội tạng): Đây là lượng mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, thận và tim. Mỡ nội tạng có mối liên quan trực tiếp đến các bệnh lý như bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.
Obesity Class (Lớp béo phì): Máy đo InBody sẽ phân loại mức độ béo phì của bạn dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thể. Các mức độ này bao gồm béo phì nhẹ, béo phì vừa và béo phì nghiêm trọng. Đây là chỉ số quan trọng giúp bạn đánh giá tình trạng béo phì và tìm kiếm phương pháp giảm cân phù hợp.
Waist-to-Hip Ratio (Tỷ lệ vòng bụng/vòng hông): Đây là chỉ số đo lường sự phân bố mỡ trong cơ thể bạn. Tỷ lệ này giúp đánh giá nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Tỷ lệ vòng bụng/vòng hông lý tưởng là dưới 0.85 đối với nữ và dưới 0.95 đối với nam.

Thời điểm đo InBody tốt nhất

Để có được kết quả chính xác và hiệu quả nhất khi đo InBody, việc chọn đúng thời điểm là rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý về thời điểm đo InBody lý tưởng để đạt được kết quả chính xác và phù hợp nhất.

Vào buổi sáng sớm, trước khi ăn uống
Thời gian lý tưởng để đo InBody là vào buổi sáng, ngay sau khi bạn thức dậy, trước khi ăn sáng và trước khi uống bất kỳ loại thức uống nào. Lúc này, cơ thể bạn sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi tối đa, không bị ảnh hưởng bởi thức ăn hay nước uống, giúp các chỉ số như tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ và nước trong cơ thể phản ánh đúng nhất.

Đo khi cơ thể không có tác động của luyện tập cường độ cao
Trước khi đo InBody, bạn nên tránh tập luyện thể dục cường độ cao trong ít nhất 2–3 giờ. Các hoạt động này có thể làm thay đổi các chỉ số cơ thể như khối lượng cơ và tỷ lệ mỡ, cũng như ảnh hưởng đến mức độ nước trong cơ thể. Đo InBody ngay sau khi tập luyện có thể dẫn đến sự sai lệch trong kết quả vì cơ thể lúc đó đang trong trạng thái bù đắp lại lượng nước và năng lượng đã mất.

Tránh đo InBody ngay sau bữa ăn
Cũng giống như việc tránh đo ngay sau khi tập luyện, bạn không nên đo InBody ngay sau khi ăn. Mặc dù ăn uống không làm thay đổi các chỉ số cơ thể lớn như khối lượng cơ bắp, nhưng nó có thể làm thay đổi tỷ lệ mỡ và khối lượng nước trong cơ thể. Ngoài ra, việc ăn uống cũng sẽ làm cơ thể nặng hơn, điều này có thể dẫn đến sự sai lệch trong việc đo trọng lượng cơ thể và các thành phần khác.

Đo inbody miễn phí ở Nutrition Fitness

Tại Nutrition Fitness, chúng tôi luôn mong muốn đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng và sức khỏe tối ưu. Với dịch vụ đo InBody hoàn toàn miễn phí, bạn sẽ nhận được bản phân tích chi tiết về tỉ lệ mỡ, cơ, nước, chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR) và nhiều thông số quan trọng khác. Từ đó, các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm sẽ tư vấn kế hoạch tập luyện – ăn uống cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng và mục tiêu riêng của bạn.

Công cụ đo InBody chính xác

Các máy đo InBody hiện đại cung cấp các kết quả phân tích chi tiết với độ chính xác cao và dễ dàng đọc được. Dưới đây là một số công cụ đo InBody chính xác, được sử dụng phổ biến trên thị trường:

InBody 270

InBody 270 là một trong những thiết bị đo InBody chính xác và dễ sử dụng nhất. Thiết bị này cung cấp các thông số chi tiết về thành phần cơ thể như tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp, tỷ lệ nước và các chỉ số quan trọng khác. 
InBody 270 còn có thể phân tích được các chỉ số theo vùng cơ thể, từ đó giúp bạn hiểu rõ hơn về sự phân bố mỡ và cơ ở các khu vực khác nhau. Đây là lựa chọn lý tưởng cho các phòng gym hoặc các chuyên gia sức khỏe khi cần phân tích cơ thể của khách hàng một cách chính xác.

InBody 770

InBody 770 là thiết bị cao cấp hơn, phù hợp với các cơ sở y tế, phòng khám, và trung tâm fitness chuyên nghiệp. Máy cung cấp phân tích toàn diện hơn với nhiều chỉ số như mỡ nội tạng, tỷ lệ cơ bắp, các chỉ số về sức khỏe tim mạch, và sức khỏe xương. Với InBody 770, bạn có thể có được các chỉ số cực kỳ chi tiết, từ đó giúp theo dõi và lập kế hoạch cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

InBody 570

InBody 570 là một trong những thiết bị được nhiều người ưa chuộng trong các phòng gym và trung tâm fitness nhờ vào sự chính xác và tính dễ sử dụng của nó. Máy đo này có khả năng đo các thành phần cơ thể cơ bản như mỡ, cơ, xương, và nước. Ngoài ra, InBody 570 còn cung cấp khả năng phân tích vùng cơ thể để bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố cơ thể của mình.

Các bạn đã hiểu rõ Inbody là gì? Cách đo Inbody và phân tích đọc các chỉ số qua những chia sẻ của NuEdu. Phương pháp này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình thay đổi cơ thể một cách rõ ràng và khách quan, từ đó đưa ra các chiến lược cải thiện sức khỏe phù hợp.

Học viện đào tạo PT NuEdu

Địa chỉ: 
CƠ SỞ HÀ NỘI: The Vesta, Phú Lãm, Hà Đông, Hà Nội
CƠ SỞ TP.HCM: 141 Bắc Hải – Quận 10 – TP Hồ Chí Minh
Hotline: 0867770689