Phòng Chống Covid Tập Tại Nhà Cùng NUEDU

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, dịch bệnh buộc các phòng tập phải đóng cửa để tránh lây lan. Hãy cùng phòng chống Covid tập tại nhà cùng nuedu.vn để rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng.

Chọn các bài tập đơn giản tại nhà phòng chống covid

Hãy tích cực vận động thân thể hằng ngày ở nhà nhiều nhất có thể. Thời gian vận động được khuyến nghị là đối với người lớn 30 phút/ngày, đối với trẻ nhỏ 1 giờ/ngày

Đừng để dịch bệnh làm ảnh hưởng khiến bạn dễ nản lòng. Thay vào đó hãy khởi động chuỗi ngày tập luyện tại nhà trong mùa dịch như: leo cầu thang, nhảy dây, tập các bài co duỗi chân tay, luyện cơ bắp và thăng bằng.

Phòng chống covid

Tập luyện để tăng cường hệ miễn dịch 

Tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tấn công nhanh hơn các loại vi rút xâm nhập. Miễn dịch là hệ thống bảo vệ và phát hiện của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh do ngoại lai như virus, vi khuẩn.

Thực tế cho thấy, người không tập luyện thể dục thường xuyên, hoặc việc tập bị gián đoạn, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng kém. Vì thế, mọi người không nên bỏ bê tập luyện, nhất là trong thời điểm dịch bệnh như hiện nay, mỗi người nên tìm một phương pháp, cách thức tập cho mình để quá trình tập luyện không bị gián đoạn.

Hình thành 5 thói quen tập luyện tại nhà 

• Không nên tạo quá nhiều áp lực cho bản thân 

• Không tập quá sức

• Tìm những bài tập có thể gắn bó dài lâu

• Nghĩ đến kế hoạch và mục tiêu luyện tập

• Khởi đầu nhẹ nhàng, từ tốn

Thói quen nào cũng cần có thời gian để hình thành. Việc hình thành thói quen vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, tăng sức đề kháng. Một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên là công thức giúp bạn tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh dịch. 

Nuedu đa dạng bài tập hiệu quả tại nhà 

Nắm bắt được tình hình dịch bệnh chung các HLV tâm huyết tại trung tâm đã chuẩn bị các bài tập đơn giản và thích hợp cho các bạn tập luyện tại nhà để chống covid. Đa dạng các bài tập được cập nhật hàng tuần

Body workout giảm mỡ

• High Knee
• Jump squat
• Pushup
• Squat & Press shoulder
• Crunch Basic

Bài tập mông 

• Squat (quỳ gối)
• Single lunge (trên bục) 
• Hip Thrust
• Single squat (trên bục)
• Side squat (bước chân 2 bên)

Bài tập tay vai 

• Đẩy vai với tạ hoặc chai nước
• Chống tay sau trên ghế
• Gập tay trước
• Push Up (2 tay hẹp)

Bài tập bụng

• Bigdog
• Plank gối chạm cùi chỏ 
• Side plank đẩy hông 
• Crunch basic
• Bicycle
• Gập bụng đưa chéo tay 2 bên

Bài tập lưng

• Plank row
• Row
• Superman
• Superman (cầm thêm khăn)
• Nằm sấp nâng 2 chân

Biến thể Plank

• Plank
• Mountain Climber
• Plank bật nhảy
• Side plank
• Side plank gối chạm cùi chỏ
• Plank tay chạm mũi chân

Xem nhiều nội dung hướng dẫn bài tập chi tiết tại Nuedu.vn Phú Lãm