Chuỗi phòng tập aerobic hiệu quả nhất Hà Nội

NỘI DUNG CHÍNH

tập aerobic và các dịch vụ khác luôn được quý khách hàng tin tưởng lựa chọn. Tại đây tất cả các máy móc, thiết bị âm thanh ánh sáng được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế 5 sao. Đảm bảo luôn mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời và thú vị nhất

Chuỗi phòng tập aerobic hiệu quả nhất tại Hà Nội


Chuỗi phòng tập aerobic ở Hà Nội

NUEDU ( Nutrition fitness ) sở hữu chuỗi phòng tập aerobic hiệu quả bậc nhất tại Hà Nội

Chương trình và nội dung luyện tập aerobic tại NUEDU

Khởi động nhẹ nhàng theo điệu nhạc (cơ khớp – tim mạch)

Luyện tập (theo bài nhạc tập aerobic đúng với nhịp tập)

Căng cơ (giáo viên sẽ hướng dẫn các bài tập căng cơ theo điệu nhạc thư giãn)

Các chính sách khi đăng kí tập luyện tại NUEDU

Tư vấn dinh dưỡng theo mục tiêu tập luyện kết hợp cùng với aerobic

Tài liệu hướng dẫn chế độ ăn đi kèm

Đo chỉ số inbody định kì

Quyền lợi của khách hàng khi đăng kí luyện tập aerobic tại trung tâm thể hình NUEDU

Tùy thích lựa chọn lớp có giáo viên nam và giáo viên nữ giảng dạy

Được lựa chọn khung giờ tập luyện theo mong muốn

Chính sách Hỗ trợ

Hỗ trợ chất lượng và giáo viên của từng lớp học

Giáo viên tận tình, nhiệt huyết, vui tính

Tập Aerobic là gì?

Tập Aeobic được hiểu là bộ môn thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu. Các bài tập của aerobic thì cần phối hợp nhiều động tác tay chân. Nó có sự kết hợp uyển chuyển giữa tay chân cùng với chuyển động nhịp nhàng theo giai điệu nhạc. Thế nhưng, aerobic sẽ thường được luyện tập khi có giáo viên hướng dẫn và tập theo nhóm.

Những bài tập aerobic có tác dụng trao đổi chất hiếu khí, tạo sự dẻo dai. Và hình thành nguồn năng lượng tích cực cho người tập. Đồng thời, tập aerobic còn giúp tăng nhịp tim, nhịp thở cung cấp nhiều oxy hơn cho toàn bộ cơ thể.

5 bài tập aerobic eo thon tại nhà nhẹ nhàng cực kì hiệu quả

Sau đây NUEDU sẽ gợi ý cho bạn 5 bài tập aerobic tại nhà. Với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng đem lại hiệu quả rất nhanh chóng đối với sức khỏe và vóc dáng của các chị em. Bây giờ hãy cùng tham khảo và thực hiện ngay để thấy rõ sự khác biệt nhé!

Bài tập Aerobic tại nhà nhẹ nhàng vặn mình sang hai bên

Bài tập aerobic tuy đơn giản nhưng nó sẽ tác động lên các nhóm cơ làm đốt cháy năng lượng. Hỗ trợ giảm cân, đánh bay cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi. Nó không chỉ đem lại một thân hình thon gọn, dẻo dai mà còn hỗ trợ rất tốt cho tim mạch và cải thiện sức khỏe. Bạn hãy thử tập động tác aerobic đơn giản như động tác đứng vặn mình sang 2 bên. Đây là bài tập khởi động hết sức nhẹ nhàng, làm cho cột sống chắc khỏe và giảm mỡ bụng cho chị em.

Tập Aerobic tại nhà với bài tập khởi động lắc hông

Cách thực hiện:

  • Người đứng thẳng kết hợp với mở rộng 2 chân bằng vai. Chú ý 2 mũi bàn chân hướng thẳng về phía trước.
  • Hai tay chống hông. Bắt đầu lắc hông hết cỡ về bên trái, sau đó lại lắc qua phải. Cứ nhịp nhàng như thế.
  • Khi lắc hông về bên nào thì chị em đồng thời đưa tay bên đó lên cao qua đầu

Bài tập lắc hông


Bài tập lắc hông

Bài tập Aerobic đá gối tại nhà

Cách thực hiện:

  • Đầu gối hơi trùng xuống 1 chút, đứng vững, hai tay thu về trước ngực
  • Tiến hành xoay cơ thể phía trên sang bên trái hết nấc có thể. Đồng thời chân trái co lên tầm ngang bụng, sao cho đầu gối chân trái ở giữa 2 khuỷu tay
  • Hạ chân trái xuống và đưa lên. Nhịp nhàng 10 lần như vậy thì chị em sẽ đổi sang chân phải

Bài tập đá gối tại nhà

 
Bài tập đá gối tại nhà

Bài tập aerobic nhảy vương tay kết hợp với chân

Bài tập này còn có tên gọi là Jumping jack. Đây là một bài tập toàn thân sẽ tập chung chủ yếu đốt cháy lượng calo dư thừa. Và tăng cường nhịp tim. Bài tập ở cường độ thấp hơn. Khi bật nhảy cả 2 tay kết hợp với chân là bài tập tác động đến vai, cơ bụng, bắp chân, lưng dưới, lưng trên, đùi ngoài và gần kheo. Hầu như nó sẽ tác động hầu hết đến bộ phân của cơ thể

Cách thực hiện:

  • Người đứng thẳng. 2 bàn chân và tay để dọc theo đùi của mình
  • Bây giờ, nhảy đồng thời cả 2 chân dang sang ngang và cả 2 cánh tay dang rộng đưa lên đầu bạn.
  • Bắt đầu nhảy đồng thời hai chân dang rộng sang ngang. 2 tay dang rộng trên đầu
  • Nhảy trở về vị trí ban đầu và hãy chia thành 3 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 10 phút. Và thời gian nghỉ ở mỗi hiệp là 5 phút

Động tác nhảy vương tay kết hợp với chân


Động tác nhảy vương tay kết hợp với chân

Động tác tập aerobic gập cơ bụng kết hợp cùng đánh tay

Cách thực hiện:

  • Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hơi trùng đầu gối xuống 1 chút. Đầu gối mở rộng sang 2 bên.
  • Đưa 2 cánh tay qua đầu
  • Lấy hết sức gập cơ bụng xuống và đẩy mông ra sau. Đồng thời lúc này chị em đánh tay xuống ngang tầm rốn.
  • Tiếp theo, phần bụng giãn ra đồng thời đẩy ngực về phía trước. Mông đẩy về phía sau
  • Thực hiện động tác aerobic này trong khoảng 10 – 15 phút. Và thực hiện động tác nhanh, nhiều lần nhất có thể. Để lượng calo được đốt cháy liên tục

Động tác gập cơ bụng kết hợp cùng đánh tay


Động tác gập cơ bụng kết hợp cùng đánh tay

Một vài điều cần lưu ý trước khi tập aerobic

Những đối tượng nào thì không nên luyện tập aerobic? Nếu như bạn không có bất kì vấn đề nào về sức khỏe thì hoàn toàn có thể đăng ký tập aerobic tại NUEDU. Tuy nhiên, sẽ có một vài người không phù hợp với các bài tập mạnh mẽ này. Vậy nên, để xác định rằng mình phù hợp với bộ môn nào thì bạn hãy để lại số điện thoại hoặc đăng kí tư vấn để NUEDU có thể liên hệ tư vấn nhiệt tình cho bạn nhé!

Khi đăng kí lớp học tại NUEDU bạn sẽ được đội ngũ giáo viên tư vấn về quá trình tập luyện. Một số trường hợp, giáo viên có thể sẽ yêu cầu bạn thực hiện các bài kiểm tra riêng biệt trước khi nhận bạn tham gia vào lớp học aerobic.

Sau đây sẽ là 1 số điều cần lưu ý trước khi quyết định đăng kí tham gia lớp tập aerobic:

  • Một tuần tham gia lớp học khoảng 3- 5 buổi
  • Thời gian trung bình của mỗi bài tập kéo dài 20 – 30 phút
  • Cường độ tập luyện của mỗi bài tập từ 50 – 80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn
  • Cần chuẩn bị quần áo thoải mái, co dan, thấm hút mồ hôi tốt. Bạn cần tránh những trang phục thời trang kiểu cách sẽ làm bạn khó vận động và ảnh hưởng tới chất lượng của buổi tập
  • Trước khi luyện tập cần khởi động nhẹ nhàng khoảng từ 5 – 10 phút. Việc khởi động sẽ tránh việc bó cơ, chuột rút trong quá trình tập luyện và còn giúp cải thiện mức oxy, tăng lưu lượng máu đến cơ bắp.
  • Độ khó của các bài tập sẽ tăng dần theo thời gian
  • Cần bổ sung lượng nước từ 0,5 – 1L trước buổi tập khoảng 30 – 40 phút. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập lên gấp 5 lần
  • Khi bụng đói bạn không được tập luyện. Vì khi luyện tập có sẽ 1 số bài yêu cầu thể lực cũng như năng lượng rất nhiều. Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ với 1 số món như: trái cây, bánh mì, khoai lang,…

Trên đây là bài viết chia sẻ về chuỗi phòng tập aerobic gần đây của NUEDU cũng như các bài tập aerobic eo thon tại nhà cho các chị em. Hi vọng rằng các thông tin bên trên sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Nếu bạn đang có ý định đăng kí lớp học aerobic thì NUEDU chính là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Chúng tôi đang có gói khuyến mai vô cùng ưu đãi, bạn nhanh tay đăng kí hoặc để lại số điện thoại dưới phần comment. Chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn ngay lập tức.

 

TRỞ THÀNH HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH PT GYM NGAY HÔM NAY!

Nuedu là Học viện đào tạo PT, đào tạo huấn luyện viên gym. Là đơn vị tiên phong trong việc xây dựng mô hình hệ sinh thái Fitness tại Việt Nam. Ở NUEDU, chúng tôi đào tạo pt chuyên nghiệp bài bản, theo giáo trình chuẩn quốc tế, được thực chiến song song với quá trình học lý thuyết. Với những tiêu chuẩn về nghề PT được xây dựng bởi nhà Vô địch Thế giới 2015 Nguyễn Văn Kiên, những PT xuất thân từ Nuedu sẽ là những PT chất lượng nhất thị trường, đem đến cho khách hàng những kiến thức tập luyện, dinh dưỡng chính xác nhất.

Tìm hiểu nghề pt là nghề gì ? Mức thu nhập và công việc có ổn định không ?

Đăng ký tư vấn khóa học nghề PT

HOTLINE: 086.777.0689

  • Khóa Đào Tạo PT Khai Giảng từ ngày 15 - 25/12/2022
  • GIỜ MỞ CỬA lớp học pt gym Các ngày trong tuần 6h00 - 21h00.
  • Tuyển sinh tối đa 25 học viên/lớp.

Chúng tôi sẽ gọi điện hoặc gửi tin nhắn văn bản / email để xác nhận.