Protein - Tầm quan trọng của protein trong tập luyện thể hình

Protein là gì ? Protein có tầm quan trọng ra sao đối với người tập luyện thể hình? Protein có thể cung cấp từ đâu ? Cùng đi sâu và giải đáp các thắc mắc trong bài viết dưới đây.

1. Protein là gì ?

Protein là một loại chất dưỡng chất quan trọng trong cơ thể con người và các sinh vật khác.

Nó tạo ra tế bào, enzyme, hormon và các chất khác cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Protein còn giúp hỗ trợ phát triển và duy trì cơ bắp, giúp tăng độ cứng và sức mạnh của cơ bắp, hỗ trợ quá trình hoàn thiện thể hình và giảm thời gian phục hồi sau tập luyện.

Nó cũng giúp giữ cho da, tóc và móng tay mềm mại và sáng bóng

2. Vai trò của Protein đối với người tập luyện thể hình 

Protein có vai trò chính trong việc hỗ trợ phát triển và duy trì cơ bắp, đặc biệt là khi tập luyện thể hình.

Khi bạn tập luyện, các tế bào cơ bắp bị hỏng và cần phải được phục hồi để trở nên mạnh hơn.

Protein cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi này và tăng trưởng cơ bắp.

Việc uống đủ lượng protein cần thiết cũng giúp giảm thời gian phục hồi sau tập luyện và tăng tốc độ phát triển cơ bắp.

Nó cũng giúp tăng độ cứng và sức mạnh của cơ bắp, hỗ trợ hoàn thiện thể hình và giảm mỡ thừa.

Tổng lượng protein mà bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, trọng lượng cơ bắp, tuổi và hoạt động hàng ngày.

Tuy nhiên, chuẩn bị rất nhiều protein trong mỗi bữa ăn và bổ sung thêm protein powder nếu cần thiết có thể giúp đảm bảo bạn nhận đủ lượng protein cần thiết để hỗ trợ chu trình tập luyện

Protein có vai trò quan trọng trong tập luyện thể hình bởi nó giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ bắp, giúp tăng độ cứng và sức mạnh của cơ bắp, hỗ trợ quá trình hoàn thiện thể hình và giảm thời gian phục hồi sau tập luyện. Bạn nên nhận đủ lượng protein cần thiết từ thực phẩm hoặc bổ sung thêm protein powder để hỗ trợ chu trình tập luyện của bạn.

3. Nguồn cung cấp protein đến từ đâu ?

Nguồn protein chính là các sản phẩm động vật như thịt, trứng, sữa, đậu nành và các loại hải sản. Chúng ta cũng có thể lấy protein từ các nguồn từ thực vật như lạc, bắp, hạt đậu, hạt chia và các loại đậu tương.

Tuy nhiên, các nguồn protein từ thực vật thường không cung cấp đủ tất cả các loại amino acids cần thiết cho cơ thể, do đó, nhiều người sử dụng các nguồn protein từ động vật để đảm bảo sự đồng đều về chất lượng protein.

Tuy nhiên việc cân đo đong đếm sao cho cân bằng giữa các lượng amino acids vừa đủ để cung cấp cho cơ thể gần như là điều không tưởng. Chính vì vậy mà các sản phẩm whey protein và các thực phẩm bổ sung khác ra đời.

Được sinh ra với mục đích cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho người tập thể hình mà không cần dành quá nhiều thời gian cho chuyện ăn uống. Giúp bán tiết kiệm rất nhiều thời gian.

Tuy nhiên hiện nay có một số lầm tưởng rằng whey protein là 1 loại " chất cấm " hay một thực phẩm thần thánh nào đó giúp tăng cơ hiệu quả. Điều này là sai lầm, nếu bạn còn là sinh viên và đang không có quá nhiều chi phí để bỏ ra cho vấn đề dinh dưỡng thì Whey không phải lựa chọn phù hợp nhất dành cho bạn. 

Thay vào đó là những loại protein rất rẻ nhưng đem lại hiệu quả k hề kém chất lượng như ức gà, cá, chuối và lạc,... đều đem lại những nguồn protein cao cho cơ thể. 

4. Tổng kết

Tác dụng của protein đối với cơ thể gồm:

1. Xây dựng và duy trì cơ bắp: Protein giúp hỗ trợ phát triển và duy trì sức mạnh của cơ bắp.

2. Hỗ trợ hoàn thiện thể hình: Protein có thể giúp giảm mỡ và tăng cơ bắp, từ đó giúp hoàn thiện thể hình.

3. Giảm thời gian phục hồi sau tập luyện: Protein giúp hỗ trợ quá trình hoàn thiện và phục hồi sau tập luyện.

4. Bảo vệ và hỗ trợ hoạt động của các tế bào: Protein là cần thiết cho sự hoạt động bình thường của các tế bào.

5. Giữ cho da, tóc và móng tay mềm mại và sáng bóng: Protein giúp giữ cho da, tóc và móng tay mềm mại và sáng bóng.

6. Hỗ trợ tiêu hóa: Protein giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giữ gìn sức khỏe cơ thể.

Với nhiều tác dụng như vậy có thể nói protein là hợp chất không thể thiếu cho cơ thể của bất kỳ ai đặc biết là người tập luyện thể hình. Chính vì vậy hãy bổ sung Protein cho cơ thể để phát triển sức khỏe và đạt thể trạng tốt nhất. 

Tham khảo Nuedu để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng và thể hình