7 Ngày “Đánh Bay” Mỡ Thừa Với Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Tập Gym

Béo phì có gây ảnh hưởng gì cho nam giới hay không?

Ông bà xưa thường quan niệm “Béo khỏe, béo đẹp”. Thế nhưng, sự thật ẩn chứa đằng sau sự béo ấy lại mang đến những điều tiêu cực. Đây cũng chính là những lý do khiến các đấng mày râu phải nhanh chóng tìm kiếm thực đơn giảm cân cho nam tập gym ngay lập tức!

Tổn thương tinh thần

Tình trạng thừa cân làm cho nam giới mất đi sự tự tin, trầm cảm, lo lắng, nhút nhát. Đặc biệt là khi bước ra xã hội, đối mặt với những ánh mắt của tất cả mọi người. Có những ánh mắt kì thị cùng lời nói chê bai, làm tổn thương tinh thần của người nam giới.

Ngoại hình kém hấp dẫn

Béo phì khiến nam giới cảm thấy tự ti, bởi vóc dáng không chuẩn. Đặc biệt, mỡ thừa tích tụ ở phần bụng quá nhiều. Không một ai có thể cam đoan rằng béo phì mà vẫn giữ được ngoại hình “ chuẩn men”.

Tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh

Tình trạng thừa cân ở nam giới không chỉ dừng lại ở việc gây ảnh hưởng đến các hoạt động xã hội. Ẩn chứa trong cơ thể của một người béo phì có thể là các loại bệnh như: tim mạch, tiểu đường, áp lực máu cao, vấn đề hô hấp… Do đó, bạn nếu nam giới đang trong tình trạng này, hãy chú ý giảm cân để có sức khỏe tốt hơn.

Sự khác nhau giữa thực đơn giảm cân cho nam tập gym và không tập

Nhiều người cho rằng thực đơn tập gym giảm mỡ cho nam cũng giống như người thường. Thực sự có phải như vậy không? Sau đây chúng tôi sẽ chứng minh cho bạn thấy nhé!

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Người tập gym cần cung cấp đủ calo, protein để duy trì tập luyện, phục hồi cơ bắp. Do đó, thực đơn giảm cân cho nam tập gym sẽ cần lượng thành phần này cao hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Nam giới tập gym cần cung cấp năng lượng trước và sau khi tập, để có hiệu suất tối ưu. Sau khi tập luyện vất vả, cơ thể cũng cần nạp lại nguồn năng lượng mất đi.

Do vậy, thực đơn sẽ có sự điều chỉnh, cung cấp thêm bữa ăn phụ để bổ sung năng lượng cần thiết. Những người tập gym thường phải chú trọng việc cung cấp nước uống trong quá trình tập luyện. Nhằm bổ sung lượng nước mất đi, do đổ mồ hôi.

>>> Đọc thêm: Gợi Ý Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Tập Gym

Thực đơn cho người không tập gym

Khác với thực đơn giảm cân cho nam tập gym, thực đơn cho người không tập sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Bởi lẽ người không tập gym, không tiêu hao nhiều năng lượng so với người tập gym. Do đó, họ không cần quan tâm tới việc bổ sung năng lượng trước và sau tập luyện hay cung cấp lượng protein cao. Thực đơn của họ thường tập trung cung cấp calo hợp lý, cân bằng dinh dưỡng, duy trì một số hoạt động thể dục.

Qua đây, chắc hẳn bạn cũng đã biết thực đơn giảm cân cho nam tập gym và không tập khác nhau rồi. Tập gym mà áp dụng thực đơn của người không tập thì có thể chỉ dậm chân một chỗ thôi. Nhớ lưu ý nhé!

Thực đơn 7 ngày giảm mỡ hiệu quả cho nam tập gym

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym dưới đây, được áp dụng trong thời gian 7 ngày. Nhằm kiểm soát khắt khe về các loại sản phẩm cũng như là lượng thực phẩm tiêu thụ. Chiếc thực đơn này được các chuyên gia dinh dưỡng đã đúc kết kiến thức và kinh nghiệm của mình để xây dựng nên. Mời bạn cùng tham khảo!

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 3 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa: 200g ức gà + rau cải bó xôi + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê
• Bữa tối: 200g thịt bò + rau luộc

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 47g yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: 200g cá hồi hấp + măng tây áp chảo + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam
• Bữa tối: 200g thịt lợn + 1 củ khoai tây + 1 quả cà chua

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 cốc nước ép ổi
• Bữa trưa: 200g cá hồi + rau xà lách + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường + hạt hạnh nhân
• Bữa tối: 200g tôm + bí đỏ luộc + 1 ly nước ép rau diếp cá

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch + 1 quả mâm xôi
• Bữa trưa: 150g thịt bò + rau luộc + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt
• Bữa tối: 100g cá thu + 2 quả khoai tây + 2 múi bưởi

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì+ 2 lát cà chua + 1 quả trứng ốp + 1 ly sữa
• Bữa trưa: 150g ức gà + bí đao luộc + 1 bát cơm gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối + 1 quả lựu
• Bữa tối: 200g cá thu nướng + rau xà lách + 1 ly nước chanh

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa ít đường
• Bữa trưa: 200g tôm + rau luộc + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả kiwi + 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa tối: 200g thịt lợn + 2 quả cà chua + 1 ly nước ép cam

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 ly nước ép táo + 2 quả trứng gà luộc
• Bữa trưa: 100g thịt bò + 50g khoai lang + 1 chén cơm gạo lứt + ⅓ quả dứa.
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa hạt
• Bữa tối: Salad rau + 200g cá hồi nướng

>>> Tham khảo: Top 3 Món Ăn “Gây Nghiện” Cho Người Tập Gym Giảm Cân

Lưu ý:

- Bữa sáng ăn trước 8h, bữa trưa trước 12h, bữa phụ lúc 10h hoặc 15h, bữa tối trước 19h.

- Tùy theo cơ địa mà có thể thay đổi món trong thực đơn.

- Chú ý bổ sung nhiều nước cho cơ thể, trước và sau tập luyện.

Qua bài viết trên đây, Nuedu đã mang đến cho bạn những thông tin rất bổ ích về thực đơn giảm cân cho nam tập gym. Hy vọng bạn sẽ sớm giảm cân, lấy lại vóc dáng chuẩn men thành công. Hãy kiên trì áp dụng và kiểm soát bản thân. Nuedu tin rằng bạn sẽ làm được!