Mách Bạn Chế Độ Ăn Của Người Tập Gym Tăng Cân Hiệu Quả 100%

Các thực phẩm nên có trong chế độ ăn của người tập gym tăng cân

Trong chế độ ăn của người tập gym tăng cân, việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng. Để đảm bảo dinh dưỡng và hiệu quả tập luyện, bạn cần lựa chọn các thực phẩm đến từ nhiều nhóm chất khác nhau.

1. Đồ ăn có chứa tinh bột

Nhóm thực phẩm tinh bột chính là “mấu chốt” trong chế độ ăn của người tập gym tăng cân. Nó không chỉ cung cấp cung cấp carbohydrate tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ mà còn chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa hiệu quả.

Bên cạnh đó, tinh bột đóng góp tích cực trong cân bằng insulin trong cơ thể. Đảm bảo sự kiểm soát đường huyết.

Tuỳ thuộc vào từng mục tiêu tăng cân khác nhau mà lượng tinh bột nạp vào cũng khác nhau. Một số thực phẩm chứa tinh bột dễ tìm thấy đó là: gạo, khoai tây, lúa mì, bắp, yến mạch… và các sản phẩm từ ngũ cốc khác.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ tối đa hoạt động tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất, đảm bảo chỉ số đường huyết tốt.

Đối với gymer, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, tăng cơ giảm mỡ và ổn định năng lượng. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, trái cây, củ quả, các loại hạt và đậu…

3. Chất béo không bão hoà

Chất béo không bão hoà là một loại chất béo có lợi. Bổ sung nó vào chế độ ăn của người tập gym tăng cân hàng ngày sẽ cung cấp năng lượng, tăng cường hấp thụ dưỡng chất.

Ngoài ra, chất béo không bão hoà còn đóng vai trò quan trọng trong cân bằng hormone. Nó tăng cường tái tạo cơ bắp, “chữa lành” cơ sau những buổi tập mạnh.

Các nguồn chất béo không bão hoà bao gồm: dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu hạt bí và dầu cá.

4. Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào

Để sở hữu vóc dáng khỏe khoắn, săn chắc, cần đảm bảo chế độ ăn của người tập gym tăng cân đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất là yếu tố cần thiết giúp cơ thể hoạt động bình thường, hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Các nguồn vitamin và khoáng chất phổ biến bao gồm các loại trái cây tươi như: cam, quýt, dứa, kiwi,... Ngoài ra, các loại rau củ quả như: rau bina, bắp cải, cà rốt, củ cải đường… cũng vô cùng dồi dào.

5. Thức ăn nhiều chất đạm

Đối với người tập gym tăng cân, việc bổ sung thực phẩm giàu chất đạm sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện. Chất đạm cũng cung cấp năng lượng và mang lại cảm giác no lâu. Từ đó, bạn có thể kiểm soát cân nặng, tăng cường sự phát triển cơ bắp.

Các nguồn thực phẩm giàu chất đạm bao gồm các loại thịt, các sản phẩm từ sữa và trứng. Bên cạnh đó, ngũ cốc như đậu, đỗ, hạt, lạc,... cũng là lựa chọn tốt.

>> Tham khảo thêm: Hé Lộ Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Tăng Cân

4 nguyên tắc vàng trong chế độ ăn của người tập gym tăng cân

Để việc luyện tập phát huy hiệu quả tăng cân, mọi người cũng cần hiểu rõ và tuân thủ 4 nguyên tắc sau:

Uống nhiều nước

Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày là nguyên tắc vàng trong chế độ ăn của người tập gym tăng cân. Khi tập, cơ thể mất nước thông qua mồ hôi và hơi thở. Việc uống đủ nước duy trì lượng nước trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước và chuột rút. Nhờ đó, người tập nhanh chóng lấy lại thể lực sau tập luyện. Ngoài ra, nước còn điều hòa nhiệt độ cơ thể, cải thiện chức năng trao đổi chất.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, người tập nên uống 8 -10 ly nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu rèn luyện cường độ cao. Chúng sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, đẩy nhanh tiến độ tăng cân.

Hạn chế chất béo bão hoà

Chất béo bão hoà khó tiêu hóa, dễ tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và gây ra các vấn đề sức khỏe. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hoà có thể tăng nguy cơ bị béo phì, tăng cholesterol xấu và gây ra các vấn đề tim mạch. Trong đó, “thủ phạm” thầm lặng chứa nhiều chất béo bão hòa chính là đồ ăn vặt.

Vì thế, chế độ ăn của người tập gym tăng cân nên tập trung vào các nguồn chất béo không bão hoà và các thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng. Điều này sẽ ổn định trạng thái cân nặng, đạt được mục tiêu tăng cân lành mạnh, hiệu quả.

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày

Ngoài chế độ ăn của người tập gym tăng cân, bạn cũng nên thực hiện phương thức chia nhỏ thành nhiều bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất thiết yếu trong suốt ngày dài.

Đặc biệt, với người tập gym tăng cân, cơ thể luôn cần được “nạp” đủ năng lượng để tăng cường hiệu suất tập luyện và định hình cơ bắp.

Chính vì lẽ đó, thay vì ăn một hoặc hai bữa ăn lớn, người tập cần chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ. Đồng thời, đảm bảo rằng mỗi bữa ăn nhỏ cũng đều có đủ dưỡng chất, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, các chất bảo quản, tạo màu,... gây hại cho cơ thể. Nó gây ra tình trạng dư thừa calo, nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân, xây dựng cơ bắp. Do đó, để đảm bảo sức khỏe tốt, nên hạn chế ăn đồ ăn sẵn, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh.

Qua bài viết trên đây, Nuedu đã chia sẻ đến độc giả chế độ ăn của người tập gym tăng cân đã được kiểm nghiệm về độ hiệu quả. Hi vọng rằng, bạn đã “bỏ túi” cho mình những kinh nghiệm bổ ích để cải thiện cân nặng. Với bí kíp trên, sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe khoắn và tràn đầy nhựa sống không còn là mơ ước nữa!