6 Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Trong Chế Độ Ăn Giảm Cân Khi Tập Gym Cho Nam

Nguyên tắc dinh dưỡng chế độ ăn giảm cân khi tập gym cho nam

Nếu muốn xây dựng chế độ ăn giảm cân khi tập gym cho nam hiệu quả, cần quan tâm tới những nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây!

1. Đảm bảo dùng bữa sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày.

Vậy nên, giảm cân nhưng tuyệt đối không bỏ bữa. Thay vào đó là ăn các loại rau, ngũ cốc, sữa,... vào bữa sáng. Điều này, không làm bạn tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả hơn đấy!

2. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn đúng giờ

Thông thường, người Việt Nam ta ăn một ngày 3 bữa sáng, trưa, tối. Thế nhưng, đối với những người giảm cân, chia thành 4 - 6 bữa trong ngày.

Đồng thời, bạn cũng cần quan tâm đến giờ giấc ăn uống, để tránh mỡ bị tích tụ. Dùng bữa sáng trước 8h, bữa trưa trước 12h, bữa tối trước 19h và bữa phụ khoảng 10h, 15h. Như vậy, cơ thể lúc nào cũng có năng lượng và giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

3. Cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước

Nước là thành phần rất quan trọng, nó chiếm 70% lượng nước trong cơ thể người. Không có nước, thì không có sự sống, vậy nó còn quan trọng hơn khi tập gym. Bởi khi tập luyện, mồ hôi ra rất nhiều, cơ thể bị mất nước.

Chính vì vậy, chế độ ăn giảm cân khi tập gym cho nam mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 2-3 lít nước. Nước không chỉ giúp kiềm chế cơn thèm ăn mà còn thúc đẩy tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, rửa các chất độc trong cơ thể.

>> Đọc thêm: Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân Hiệu Quả

4. Cung cấp đủ tinh bột

Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho người tập gym, cần quan tâm đến lượng tinh bột.

Trước lúc tập 30 phút, nên bổ sung carbohydrate bằng các thực phẩm như: hoa quả, bánh mì làm từ ngũ cốc, yến mạch.

Sau lúc tập, ăn các thực phẩm như: khoai tây, bánh mì đen… để giúp tiêu hóa nhanh hơn.

5. Nạp đủ lượng Protein

Protein có công dụng xây dựng và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân. Những bạn nam tập gym, nên đặc biệt quan tâm tới thành phần này. Trong chế độ ăn, phải có sự xuất hiện thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, các loại hạt,… Đặc biệt là trứng, nó rất hữu dụng trong việc hỗ trợ tăng cơ.

6. Kiểm soát chất béo

Kiểm soát chất béo là một khía cạnh rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân khi tập gym cho nam. Vì thế, các anh nên ưu tiên các chất béo từ dầu oliu, cá hồi… hạn chế chất béo từ thịt mỡ, đồ chiên. Để đảm bảo chất béo không đi vào cơ thể quá nhiều, gây tích tụ mỡ.

Cần chú ý điều gì trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tập gym?

Trong thực đơn chế độ ăn giảm cân khi tập gym cho nam, cần lưu ý những loại thực phẩm sau đây để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhé!

Những thực phẩm nên ăn

• Các loại thịt nạc, cá, trứng như: Thăn lợn, thịt bò, cá hồi, ức gà, trứng gà…
• Các loại ngũ cốc, thực phẩm làm từ ngũ cốc như: Bánh mì đen, bột yến mạch,...
• Sữa và các sản phẩm sữa không đường như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành…
• Các loại trái cây như: Táo, cam, chuối, kiwi, lựu… và các loại quả mọng.

• Các loại rau xanh, củ như: Ngô, khoai tây, khoai lang, xà lách, bắp cải…
• Các loại hạt như : Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hạt bí ngô…
• Các loại dầu như: dầu oliu…
• Các loại nước: nước lọc, nước ép cà chua, cà rốt…

Những thực phẩm cần tránh xa

• Đồ uống có cồn như: rượu, bia…trong nó chứa nhiều calo làm cho mỡ bụng tăng nhanh chóng.
• Thức ăn nhanh và đồ chiên rán như: gà rán, xúc xích rán,...
• Đồ ngọt và nước uống có đường như: bánh ngọt, kẹo, nước trái cây đóng chai…
• Thức ăn chứa chất béo không lành mạnh như: mỡ của các loại thịt, bơ,...

Mách bạn cách xây dựng thực đơn mỗi bữa cho nam tập gym

Mỗi người sẽ có sở thích và nhu cầu ăn uống khác nhau thế nên không có một thực đơn chung cho tất cả mọi người. Thế nhưng, nếu bạn nam tập gym đang muốn giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ thì có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Trong bảng, chúng tôi đã thiết kế cho bạn thực đơn dinh dưỡng giảm cân hiệu quả với món ăn phong phú. Mỗi ngày có thể lựa chọn cho mình một khẩu phần ăn yêu thích. Như vậy, vừa có đủ năng lượng hoạt động, vừa giúp bạn sớm đạt được mục tiêu. 

Bài viết trên đây, Nuedu đã hé lộ cho bạn chế độ ăn giảm cân khi tập gym cho nam. Những thông tin chúng tôi mang đến đều vô cùng chuẩn xác và hữu ích. Nếu bạn mong muốn sở hữu một thân hình cường tráng, lực lưỡng, hãy thử áp dụng ngay nhé!