Vì Sao Cần Thiết Lập Chế Độ Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ?

Tại sao chế độ tập gym giảm cân cho nữ rất quan trọng?

Chế độ ăn cho người tập gym nữ giảm cân được các chuyên gia và bác sĩ khẳng định là rất quan trọng. Bởi nó mang đến rất nhiều lợi ích tích cực khi song hành với lộ trình luyện tập chuẩn:

Chế độ tập gym giảm cân cho nữ hỗ trợ giảm mỡ thừa

Một chế độ ăn cho nữ tập gym giàu tinh bột, chất xơ sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh cân nặng tự nhiên. Do vậy, khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, rau bina, xà lách… luôn là “thực phẩm vàng” trong làng giảm cân cho dân gym.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp cho cơ bắp được săn chắc, giảm đau cơ bắp và xương khớp khi tập luyện hiệu quả.

Nữ giới nên tăng cường chất xơ trong mỗi bữa ăn hàng ngày để đẩy lùi mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Từ đó, lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn như mong muốn.

Chế độ ăn tập gym cho nữ bổ sung năng lượng tích cực

Khi tập gym cơ thể sẽ phải đốt cháy một lượng calo lớn. Nếu chế độ ăn khi tập gym cho nữ không cung cấp đủ năng lượng thì sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, quá trình tăng cơ giảm cân không đạt hiệu quả.

Vì thế, chuyên gia khuyến khích chúng ta nên bổ sung protein, carbs, vitamin, các khoáng chất cần thiết vào bữa ăn hàng ngày.

>> Tham khảo: Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân

Đẩy lùi tình trạng lão hoá da

Tập luyện gym hàng ngày giúp bạn một tinh thần thoải mái, vẻ ngoài năng động tươi trẻ. Kết hợp với chế độ tập gym giảm cân cho nữ khoa học, sẽ tác động đến sự đào thải độc tố cơ thể ra bên ngoài. Từ đó, mang đến cho phái đẹp làn da căng mịn, trẻ trung.

Chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh

Việc tuân thủ một chế độ ăn khi tập gym cho nữ lành mạnh không chỉ giúp giảm cân mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh. Điển hình như nhồi máu cơ tim, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, bệnh ung thư...

Vì vậy, hàng ngày bạn cần bổ sung nhiều món ăn ngon “siêu dinh dưỡng” đến từ các nhóm thực khác nhau, với số lượng hợp lý.

Tự tin hơn thể hiện bản thân

Xây dựng chế độ tập gym giảm cân cho nữ đúng lịch trình, khoa học bạn sẽ sở hữu được một thân hình thon gọn, đường cong hút mắt. Nhờ đó bạn có thể tự tin diện những bộ trang phục thời trang và thể hiện bản thân hơn trong cuộc sống.

Lưu ý gì trong chế độ tập gym giảm cân cho nữ?

Khi xây dựng một chế độ ăn tập gym giảm cân chị em cần quan tâm đến một số lưu ý sau. Chúng ảnh hưởng rất lớn tới nỗ lực giảm cân của bạn.

Phân bổ nhóm chất dinh dưỡng hợp lý

Một trong những lợi ích của tập gym không thể chối bỏ đó chính là sự săn chắc bắp thịt, đốt cháy năng lượng mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, chị em không nên ham tập luyện giảm cân nhanh mà nhịn ăn hoặc chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng.

Chế độ ăn cho nữ tập gym phải luôn đảm bảo đủ năng lượng bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Phân bổ nhóm chất dinh dưỡng hợp lý như sau: Protein 25%, Carb 60%, chất béo thấp hơn 15%.

Chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym giàu Protein

Protein “trợ thủ đắc lực” cung cấp năng lượng hàng ngày để bạn có sức khỏe tập luyện. Nó còn giúp phục hồi tổn thương do luyện tập và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Đây là nhóm dinh dưỡng bắt buộc phải bổ sung vào chế độ tập gym giảm cân cho nữ.

Gợi ý một thực phẩm chứa protein như hải sản, thịt gia cầm, thịt lợn nạc, ức gà không da…

Ngoài chế độ ăn cho người tập gym nữ, cần bổ sung đủ nước

Không chỉ làm tiêu hao mỡ thừa và năng lượng tập gym còn khiến cơ thể mất đi lượng nước lớn. Nếu cơ thể của bạn mà bị thiếu nước thì quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn.

Do đó, mỗi ngày bạn cần bổ sung 2 - 3 lít nước để cơ thể bù lại lượng nước mất đi, quá trình thanh lọc cơ thể cũng diễn ra hiệu quả.

Chế độ ăn khi tập gym cho nữ hạn chế tinh bột

Người Việt Nam thường ăn cơm trong các bữa ăn chính nhưng chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân thì nên thay cơm bằng lúa mạch, bánh mì, bột mì. Bởi cơm chứa hàm lượng tinh bột lớn khiến quá trình giảm cảm không đạt hiệu quả cao.

Tuy nhiên, bạn không nên giảm hoàn toàn hoặc giảm quá nhiều tinh bột sẽ dẫn đến cạn kiệt năng lượng. Hậu quả là mọi người cảm thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi, đau đầu, choáng váng… khi tập luyện.

Tránh những đồ ăn dầu mỡ, có ga

Xây dựng chế độ tập gym giảm cân cho nữ thì cũng cần tránh một số loại thực phẩm dưới đây. Vì chúng chính là thủ phạm gây nên tình trạng làm chậm quá trình tiêu hóa, khó chịu cho dạ dày trong suốt quá trình luyện tập.

- Rượu bia ảnh hưởng xấu cho việc tập luyện, ảnh hưởng trực tiếp đến xây dựng cơ bắp.

- Ăn những đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều chất béo có tác hại xấu cho sức khỏe. Hơn nữa, còn làm tích lũy nhiều cholesterol thừa gây nên béo bụng.

- Những loại thực phẩm có chứa lượng đường lớn sẽ cung cấp rất nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa một ngày các chị em tập gym muốn giảm cân có thể ăn 4-6 bữa. Lịch trình phù hợp là trước khi tập luyện 1 tiếng bạn nên ăn một bữa nhẹ. Sau khi tập gym xong khoảng 60 - 90 phút sẽ tiếp tục bổ sung protein với một bữa ăn khác.

Với chế độ ăn này, sẽ giúp nữ giới không bị đầy bụng, không đói và luôn kiểm soát lượng đường trong máu tốt.

Tóm lại, việc xây dựng chế độ tập gym giảm cân cho nữ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Chúng vừa giúp có được vóc dáng chuẩn như sao Việt vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, Nuedu khuyên chị em hãy đầu tư hơn cho thực đơn hàng ngày của mình nhé!