tập gym có tăng chiều cao không

Khi nhắc đến việc tập gym, nhiều người thường quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp và giảm mỡ. Tuy nhiên, một câu hỏi thú vị mà không ít người đặt ra là: "Tập gym có giúp tăng chiều cao hay không?" Mặc dù chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nhưng việc tập luyện đúng cách có thể tác động tích cực đến sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì. 

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Di truyền

Tác động của gen:

• Di truyền là yếu tố hàng đầu quyết định chiều cao của một người. Nếu cha mẹ có chiều cao lý tưởng, khả năng con cái cũng sẽ có chiều cao tương tự là rất cao.
• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 60-80% chiều cao của một người có thể được giải thích bằng yếu tố di truyền.

Mối liên hệ giữa gen và phát triển:

• Mặc dù di truyền có ảnh hưởng lớn, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Các yếu tố bên ngoài như môi trường sống và thói quen sinh hoạt cũng có thể tác động đến sự phát triển chiều cao.

Dinh dưỡng

Vai trò của chế độ ăn uống:

• Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển chiều cao. Các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương và phát triển cơ thể.
• Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, có thể dẫn đến việc phát triển chiều cao kém.

Thực phẩm cần thiết:

• Những thực phẩm giàu canxi như sữa, cá, và các loại rau xanh, cùng với các nguồn protein như thịt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, là cần thiết để hỗ trợ chiều cao.

Hoạt động thể chất

Tác động của thể dục:

• Các hoạt động thể chất như thể thao, bơi lội, và tập gym có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chiều cao. Những bài tập kéo dãn, như yoga, cũng có thể giúp cải thiện tư thế và kích thích sự phát triển của xương.

Sự phát triển cơ bắp:

• Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, từ đó hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao.

Thời gian phát triển chiều cao

Giai đoạn dậy thì:

• Thời gian phát triển chiều cao chủ yếu diễn ra trong giai đoạn dậy thì, từ khoảng 10 đến 18 tuổi. Đây là thời điểm cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất.

Sau tuổi dậy thì:

• Sau giai đoạn dậy thì, sự phát triển chiều cao sẽ chậm lại và cuối cùng dừng lại khi các đầu xương (epiphyseal plates) đã đóng lại. Do đó, việc tập gym và chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn này là rất quan trọng để tận dụng tối đa khả năng phát triển chiều cao.

Tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym có thể tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Bằng cách kích thích hormone tăng trưởng, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe xương, tập gym có thể giúp bạn tối ưu hóa chiều cao của mình. Tuy nhiên, chiều cao chỉ tăng tối đa đến khoảng gen cho phép, vì không thể nào cao hơn mã gen tối ưu được. 

Các bài tập gym có thể hỗ trợ phát triển chiều cao

Bài tập giúp kéo giãn cột sống và cơ thể

• Kéo xà đơn: Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo giãn cột sống. Khi bạn treo trên xà, trọng lực sẽ kéo giãn các đốt sống, giúp cải thiện chiều cao và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
• Hít đất (Push-ups): Mặc dù chủ yếu tập trung vào cơ bắp trên cơ thể, hít đất còn giúp kéo giãn cột sống và tăng cường sự ổn định cho cơ lưng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Đứng với tay giơ cao (Standing Reach): Đứng thẳng, nâng tay lên cao hết cỡ và giữ trong vài giây. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và cơ thể, giúp tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.

Bài tập phát triển cơ bắp và xương chắc khỏe

• Squats: Bài tập này không chỉ phát triển cơ bắp chân mà còn tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Để thực hiện squats, đứng thẳng, sau đó hạ thấp cơ thể xuống giống như ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng.
• Deadlifts: Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng dưới và cơ chân, đồng thời thúc đẩy sự phát triển xương. Deadlifts giúp cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống.
• Lunge (Tập đi bộ theo kiểu lunge): Bài tập này không chỉ giúp phát triển cơ bắp chân mà còn giúp kéo giãn và mở rộng cơ bắp, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao.

Kết hợp với các bài tập giãn cơ và yoga

• Bài tập giãn cơ: Các bài tập như giãn cơ lưng, giãn cơ đùi và giãn cơ chân giúp tăng cường sự linh hoạt và kéo giãn cơ bắp, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn.
• Yoga: Yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn có nhiều bài tập kéo giãn như Cobra Pose, Child’s Pose, và Triangle Pose, rất hiệu quả trong việc kéo giãn cột sống và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
• Pilates: Các bài tập Pilates tập trung vào việc cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp.

>>>>>>Tham khảo: Giảm cân nên ăn bao nhiêu calo

Lưu ý khi tập gym để không ảnh hưởng đến chiều cao

Tập luyện đúng kỹ thuật

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn cần học và thực hiện đúng kỹ thuật. Việc tập luyện sai cách không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn có thể gây áp lực lên cột sống và các khớp, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần theo khả năng của cơ thể. Tập luyện quá sức với trọng lượng nặng có thể gây căng thẳng cho các khớp và cột sống, ảnh hưởng đến sự phát triển xương.
Luôn khởi động kỹ lưỡng trước khi tập và thực hiện các bài giãn cơ sau khi tập. Điều này giúp làm nóng cơ thể, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và duy trì sự linh hoạt cho cột sống.

Chọn bài tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng

Nếu bạn là thanh thiếu niên hoặc người trẻ, hãy chọn những bài tập phù hợp với giai đoạn phát triển của cơ thể. Tập trung vào các bài tập giãn cơ và bài tập với trọng lượng cơ thể trước khi chuyển sang bài tập với trọng lượng nặng.
Đừng ép bản thân tập quá sức. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình tập luyện, hãy ngừng lại và tìm hiểu nguyên nhân. Việc lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn tránh những chấn thương không đáng có.
Tập trung vào những bài tập có tác dụng kéo giãn như kéo xà đơn, yoga và các bài tập thể dục nhẹ nhàng thay vì chỉ tập trung vào các bài tập sức mạnh nặng.

Duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

Để hỗ trợ sự phát triển chiều cao, hãy đảm bảo rằng bạn có chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein là rất cần thiết cho sự phát triển xương.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện. Nước giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng. Ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) và dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi giữa các buổi tập để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Các bạn đã hiểu rõ tập GYM có tăng chiều cao không sau khi đọc bài viết của học viên đào tạo PT Nuedu. Các bạn đang trong lứa tuổi dậy thì nếu tập GYM đúng cách sẽ cải thiện chiều cao đáng kể.