8 Sai Lầm Dễ Mắc Trong Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym

Bật mí 8 sai lầm trong chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym

Tuân thủ một chế độ ăn giảm cân tập gym cho nữ nhưng bạn không thể giảm cân như ý muốn. Điều này có thể là do một số sai lầm hay mắc phải như sau:

1. Chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym không đủ đạm

Chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân không như mong muốn là do thiếu chất protein. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh protein có tác dụng hỗ trợ tiêu mỡ, giảm chứng thèm ăn, giảm lượng calo hấp thụ. Vì thế, bạn hãy đảm bảo mỗi bữa ăn đều có chứa thực phẩm giàu protein như thịt, sữa, hạt đậu tự nhiên…

2. Chế độ ăn tập gym cho nữ thiếu chất xơ

Một nguyên tắc bất di bất dịch trong chế độ ăn giảm cân khi tập gym cho nữ là phải có thực phẩm chất xơ. Bổ sung chất xơ sẽ giúp chị em hạn chế cơn thèm, giảm mỡ trong cơ thể. Đồng thời, nó còn thúc đẩy các mô cơ hấp thụ axit amin được nhanh hơn.

Chính vì thế, người tập gym cần phải biết cách điều chỉnh bổ sung chất xơ sao cho phù hợp. Tránh gặp phải những vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy...

>> Tham khảo: Vì Sao Cần Thiết Lập Chế Độ Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ?

3. Không đủ lượng Carb mỗi ngày

Sai lầm trong chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym ăn mãi mà không gầy đó là thiếu lượng Carb. Đây là chất thiết yếu cần có trong cơ thể, nếu thiếu bạn sẽ không có năng lượng để tập luyện.

Một số thực phẩm giàu carb bạn nên dung nạp như gạo lứt, ngũ cốc, trái cây…

4. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng có nhiệm vụ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và lượng calo cho bạn. Nếu chị em nào bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dạ dày. Từ đó, công cuộc giảm mỡ săn cơ giảm hiệu quả mong muốn.

5. Do uống ít nước

Việc xây dựng chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym không hiệu quả có thể là do uống ít nước. Đối với dân gym, nước tinh khiết đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành cấu trúc cơ. Bởi sợi cơ chiếm tới khoảng 75% là nước. Bổ sung nước sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được thanh lọc, loại bỏ được tế bào mỡ dư thừa.

6. Ăn vặt “kẻ thù” của giảm cân

Các chuyên gia thường được khuyên chị em tập gym nên ăn thành nhiều bữa nhỏ nếu muốn giảm cân thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đang hiểu sai giữa “ăn những bữa nhỏ” và “ăn vặt”.

Khi nữ giới ăn vặt thường là những loại quả ngọt chứa nhiều đường như xoài, mít, bánh ngọt, quẩy, kẹo…làm cho việc giảm cân thất bại.

Một chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym lành mạnh đạt kết quả cao là phải chia nhỏ thành 4 - 6 bữa phụ. Điều này hạn chế cơ thể tích trữ quá nhiều calo và giúp cơ bắp liên tục được nạp dinh dưỡng để phát triển.

Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ 100 - 200 calo trước khi tập luyện.

7. Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến sẵn hay đồ uống có cồn cần được loại bỏ khỏi chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym. Chẳng hạn như coca, gà rán, khoai tây chiên, rượu bia… Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm chế biến là “thủ phạm” chính gây béo phì.

8. Chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym bổ sung thiếu chất béo

Chị em thường có tâm lý sợ ăn những món đồ chứa chất béo nên chế độ ăn tập gym thường thiếu chất này. Nhưng các chuyên gia lại cho rằng chất béo là một “công cụ” giúp giảm cân hiệu quả, hình thành cơ bắp săn chắc hơn.

Tuy nhiên, bạn phải biết chất béo nào tốt, chất béo nào có hại cho cơ thể để bổ sung vào chế độ ăn cho nữ tập gym giảm cân. Chất béo có lợi tốt cho sức khỏe như Omega 3, dầu oliu, hạt hạnh nhân, hạt chia... Chất béo có hại thường có trong đồ ăn đóng gói chế biến sẵn.

>> Đọc thêm: Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân

Gợi ý chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym trong 1 tuần

Sau khi bạn nắm được những sai lầm cơ bản mắc phải được chia sẻ ở trên thì sẽ dễ dàng xây dựng được chế độ ăn tập gym cho nữ giảm cân đúng cách. Để bạn không phải đau đầu tìm kiếm lên kế hoạch chúng tôi xin đưa ra gợi ý như sau:

Ngày thứ 1

- Bữa sáng: 1 chén yến mạch, 2 lát bánh mì đen

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh sườn bí, 2 quả trứng gà rán với dầu 0 calo

- Trước tập: 1 ly sinh tố bơ

- Sau tập: 1 ly sinh tố whey

- Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm hồi áp chảo, 1 đĩa salad, 1 cốc nước ép táo

Ngày thứ 2

- Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì, 1 quả trứng gà kèm rau xà lách, 1 ly sữa tươi không đường.

- Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt ăn cùng ức gà luộc, 1 đĩa salad rau củ quả trộn với dầu olive.

- Trước khi tập: 1 quả cam, 1 hộp sữa chua

- Sau tập: 1 ly sinh tố whey

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt cùng giá đỗ xào thịt bò

Ngày thứ 3

- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, ½ chén yến mạch mix hạt

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh sườn, rau cải luộc

- Bữa phụ trước tập: 1 hũ sữa chua ít đường ăn cùng hạt hạnh nhân

- Bữa sau tập: 1 sinh tố bơ

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, mực xào hành tây, cà rốt

Ngày thứ 4

- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 hộp sữa chua không đường

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào nấm, 1 tô canh

- Bữa phụ trước tập: 1 quả thanh long, 1 thanh dinh dưỡng protein

- Sau tập: 1 ly sữa whey + khoai lang

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau cải luộc, ức gà xào cà rốt.

Ngày thứ 5

- Bữa sáng: 1 ngô luộc, 1 ly sữa hạt

- Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt, ức gà xào ớt chuông, 1 quả ổi

- Bữa phụ trước tập: 1 thanh protein cùng hộp sữa chua

- Bữa phụ sau tập: 1 ly sinh tố whey

- Bữa tối: Thịt bò xào cần tây ăn kèm cơm gạo lứt, 1 đĩa, salad trộn rau củ với dầu olive

Ngày thứ 6

- Bữa sáng: 1 chén yến mạch với protein lắc

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt kèm thịt lợn rang, salad rau

- Bữa phụ trước tập: Các loại hạt sấy khô, 1 hộp sữa chua không đường

- Bữa phụ sau tập: 1 ly sinh tố whey

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, steak thịt bò nạc, cà ri rau.

Ngày thứ 7

- Bữa sáng: bột yến mạch, 2 lát bánh mì nướng, 1 cốc nước cơm

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau bí nấu sườn, 2 quả trứng cuộn

- Bữa phụ trước tập: snack táo và bơ đậu phộng

- Bữa phụ sau tập: 1 sinh tố bơ

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và măng tây, protein lắc

Trên đây là những sai lầm trong chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym mà bạn nên biết. Hy vọng các bạn sẽ có thêm nhiều gợi ý hữu ích để xây dựng một thực đơn phù hợp với cơ thể của mình. Nuedu chúc chị em có được một vóc dáng thon gọn, quyến rũ.