Chế Độ Ăn Kiêng Cho Người Tập Gym: Nên Kiêng Ăn Gì Để Giảm Cân?

Tại sao cần có một chế độ ăn kiêng cho người tập gym?

Không phải ngẫu nhiên chế độ ăn kiêng cho người tập gym rất được quan tâm chú trọng. Sở dĩ là bởi đây chính “mấu chốt” nhân đôi tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, body chuẩn đét.

• Kiểm soát lượng calo, đảm bảo tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy. Từ đó, giúp bạn giảm được cân nặng, duy trì được thể hình đẹp.
• Một chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ cung cấp đủ các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Góp phần cải thiện sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch.

• Chế độ ăn kiêng cho người tập gym đúng cách sẽ có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và đói. Nhờ vậy, tránh được tình trạng ăn quá mức hoặc ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe.
• Đối với nam, việc có chế độ ăn kiêng hợp lý rất quan trọng, để duy trì và phát triển cơ bắp. Thực đơn ăn kiêng phải có đủ Protein để cơ thể tái tạo và phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
• Việc ăn uống hợp lý mang lại nguồn năng lượng lượng tràn đầy “cân” sức tập luyện.

>> Đọc thêm: Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân Nhất Định Phải Biết

Nên kiêng ăn gì để giảm cân?

Đây là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu. Có rất nhiều cách ăn kiêng để giảm cân, thế nhưng kiêng gì mới lành mạnh. Dưới đây, Nuedu sẽ gợi ý về thực phẩm bạn nên nói lời “tạm biệt” nếu muốn giảm cân:

1. Đường và đồ ngọt

Nếu muốn giảm cân, nên hạn chế đường, mật ong, và các loại đồ ngọt khác. Bởi, trong đồ ngọt chứa lượng calo cao và ít dinh dưỡng, làm cơ thể béo lên nhanh chóng. Thay vào đó, sử dụng thực phẩm tự nhiên có hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây.

2. Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh

Đồ ăn chiên rán dầu mỡ được gọi là “kẻ thù muôn kiếp” của những người muốn giảm cân. Những món ăn như: gà rán, thịt rán, nem chua rán… khi ăn rất “cuốn”. Thế nhưng, trong đó chứa rất nhiều dầu mỡ gây ra tình trạng béo bụng.

3. Nguồn chất béo bão hòa

Thức ăn chứa chất béo bão hòa không nên có trong chế độ ăn kiêng cho người tập gym. Những chất béo không lành mạnh có trong các loại thực phẩm như: thịt mỡ, bơ, kem, bánh ngọt, đồ chiên,... Nó không chỉ làm bạn lên cân như gió mà còn gây hại hệ tiêu hóa và miễn dịch.

Vì vậy, nên nhất định nên kiêng chất thực phẩm chứa chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo tốt như: dầu oliu, dầu hạt lanh…

4. Thức ăn chứa nhiều tinh bột đơn

Kiêng thức ăn chứa nhiều tinh bột đơn là khuyến nghị của các chuyên gia giảm cân. Bởi vì, tinh bột đơn có khả năng làm tăng đường huyết nhanh chóng, dẫn đến nhanh đói. Do đó, khi kiêng tinh bột đơn bạn có thể duy trì mức đường huyết ổn định, giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột đơn như: bánh mì trắng, gạo trắng, bánh quy… Thay vào đó, chọn tinh bột phức tạp như: gạo lứt lúa mạch, bắp…

>> Tham khảo: 8 Sai Lầm Dễ Mắc Trong Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym

Thực đơn 1 tuần ăn kiêng giảm cân cho người tập gym

Dưới đây là thực đơn 1 tuần ăn kiêng cho người tập gym muốn giảm cân. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng riêng. Vì vậy, mỗi người có thể điều chỉnh lại thực đơn cho phù hợp với bản thân.

Thứ 2

• Bữa sáng: 1 bát cháo ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả chuối
• Bữa trưa: 200g thịt bò + 200g rau cải bó xôi+ 60g gạo lứt+ 1 quả kiwi
• Bữa ăn nhẹ: 1 củ khoai lang
• Bữa tối: 200g cá hồi + 2 quả cà chua + 200g bí đao

Thứ 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1/3 quả dưa hấu
• Bữa trưa: 100g cá ngừ + 100g thịt lợn nạc+ 200g rau cải+ 60g gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: Bắp + 1ly sữa không đường
• Bữa tối: 200g ức gà + 200g rau xà lách 1 quả táo

Thứ 4

• Bữa sáng: 6 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa: 100g sườn heo 100g cá hồi 60g gạo lứt 1 ly nước ép ổi
• Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường + hạt hạnh nhân
• Bữa tối: 200g cá hồi + 200g rau cải bó xôi + 1 quả ổi

Thứ 5

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường+ các loại hạt
• Bữa trưa: 200g ức gà + 200g bí đỏ + 1 quả chuối + 60g gạo lứt
• Bữa ăn nhẹ: 2 lát bánh mì đen 1 ly sữa hạt
• Bữa tối: 200g thịt bò+ 1 củ khoai lang 1 quả kiwi

Thứ 6

• Bữa sáng: 1 bát cháo ngũ cốc nguyên hạt
• Bữa trưa: 200g tôm + 200 bí đỏ+ 60g gạo lứt + 1 quả cam
• Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua + các loại hạt
• Bữa tối: 200g cá ngừ+ 200g rau bắp cải 1 ly nước ép rau diếp cá

Thứ 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì từ ngũ cốc + rau xà lách + 1 quả trứng
• Bữa trưa: 200g cá hồi + 2 quả cà chua + 200g bí xanh+ 60g gạo lứt +1 quả chuối.
• Bữa ăn nhẹ: 1 củ khoai lang
• Bữa tối: 100g thịt lợn 100g tôm 200g bí đỏ

Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + 1 các loại hạt
• Bữa trưa: 200g ức gà + 200g rau xà lách + 60g gạo lứt+ 1 quả táo
• Bữa ăn nhẹ: 1 củ khoai lang
• Bữa tối: 200g thịt heo + 200g rau xà lách + ½ quả dứa.

Một chiếc thực đơn ăn kiêng 1 tuần chi tiết với món ăn đa dạng, phong phú. Bạn hãy thử thách bản thân với chế độ ăn kiêng tập gym này nhé! Đảm bảo kết hợp với lộ trình tập luyện tại Nutrition Fitness bạn sẽ nhanh chóng trở nên xinh đẹp.

Tóm lại, chế độ ăn kiêng cho người tập gym quả thực rất quan trọng trong hành trình đi tìm kiếm sắc đẹp. Nếu bạn đang còn những thắc mắc về chế độ ăn kiêng này, muốn được giải đáp. Đừng ngần ngại, cứ nhấc máy liên hệ với Nuedu để được hỗ trợ. Chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày!